Plaj tatiliniz iki hafta uzaklıktadır ve mayonuzu takmadan önce biraz ağırlık dökmek istiyorsunuz. Bir sürü kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia eden bazı diyetler olsa da, genellikle en güvenli değillerdir ve kilo kaybetmeden çabucak kilo almaya son vereceksiniz. Haftada 2 kilo sağlıklı bir fiyatla, iki hafta içinde 4 kilo verebilirsiniz. Kısa vadeli kilo verme planınıza başlamadan önce, diyetinize özel ihtiyaçlarınızı ve kilo verme hedeflerinizi tartışmak için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
İki Hafta Dört Pound
Haftada 2 kilo daha fazla kaybedebilirsiniz, ancak doktorunuz tarafından önerilmedikçe önerilmemektedir. Kilo vermek çok hızlı genellikle yağdan daha çok kas kaybına neden olur. Kas kaybı, enerji düzeylerinizde düşüşe neden olur ve kiloyu kapalı tutmanızı zorlaştırabilir.
Bir kilo yağda 3, 500 kalori vardır, bu nedenle haftada 2 kilo vermek için 1, 000 kalorili günlük açığı oluşturmanız gerekir. Açlıktan ölmüyorsunuz, diyet ve egzersiz arasındaki kalori açığını azaltmak, günlük alım miktarınızı 500 kaloriye indirmek ve başka 500 kaloriyi yakmak için çalışmak isteyebilirsiniz. Kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini belirlemenize yardımcı olmak için çevrimiçi kalori hesaplayıcısını kullanın, ardından kilo kaybı kalorilerini belirlemek için bu rakamdan 500 çıkartın. Örneğin, 35 fit uzunluğunda, 5 fit 5 inç boyunda olan kadınlar işe yaramıyor ve ağırlığını korumak için 150 liraya 2 300 kaloraya ihtiyaçları var. Haftada 2 kilo vermek için alımını 1 günde 800 kaloriye düşürmesi gerekecek.
Kalorileri Kilo Vermek İçin Kesme
Yediğinize sıkı sekmeler tutmanın yanı sıra günlük alımınızdan 500 kaloriyi ayırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bir yumurta omleti yerine, yumurta akılarını değiştirin ve yumurta başına 55 kalori tasarruf edin. Ayrıca, 1/4 bardak düzenli kaşar yerine az yağ ilave etmekle 65 kalori daha tasarruf sağlanır.
Öğle yemeğinde, bir başka 150 kaloriyi ortadan kaldırmak için bir şişe soda için normal soda şişesini boşaltın. Kaloruz lezzet için, gazlı suyun içine biraz kireci sıkıştırın. Ve sandviçinizde mayonez yerine 65 kaloriyi düşürmek için hardal kullanın.
Akşam yemeğinde patates kızartmalarını pişmiş bir patates ile değiştirin. Yaklaşık 3 ons olan, hazırlanmış dondurulmuş kızarmış patates püresi 160 kaloriye, orta pişmiş bir tatlı patates ise sadece 100 kaloriye sahiptir. 260 kalori için 1/2 fincan dondurma yerine tatlı dişinizi 100 kalori için 1 fincan dondurulmuş üzüm ile tatmin edin.
Kalorileri Kayıp Kilo Vermek
Bu iki hafta boyunca günde 500 kalori yakmak için çok çalışmanız gerekebilir, ancak başlangıçtaki kilo kaybı, iki haftalık diyetinizi aya dönüştürmek için ihtiyacınız olan şey olabilir yeni yaşam tarzı planı.Çim biçmeye koşu yapmaktan, bu kalorileri yakmak için çeşitli yöntemler vardır. Yaktığınız kaç kalori, kilonuza ve ne kadar süre hareket ettiğinize bağlıdır. Örneğin, 185 kiloluk bir kişinin 500 kalori yakması için 50 dakika boyunca saatte 5 mil hızında çalışması gerekirken, 185 kiloluk bir kişinin yalnızca 40 dakika çalışması gerekecek.
Elle itmeli bir çim biçme makinesi ile biraz daha çalışmanız gerekebilir. 155 kiloluk bir kişi bir saat 15 dakika harcayarak çim biçme makinesini 500 kalori yakmak için bastırıyor; 185 kiloluk bir kişinin sadece bir saat gerekir.
Gerçekten kısa bir süre içerisinde kalori yakmak için aralıklı eğitim düşünebilirsiniz. Bu tür bir egzersiz belirli bir süre yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu dönemler arasında değişir. Örneğin, iki dakikalık bir egzersiz bisikletinde olabildiğince hızlı, daha sonra üç dakika daha yavaş bir tempoda pedal çevirin, bu döngüyü beş kez tekrarlayın ve tam bir egzersiz yapın. Egzersiz süresince yaktığınız kalorilere ilaveten, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre vücudunuz egzersizinizden sonra iki saat boyunca yüzde 15 daha fazla kalori yakmaya devam ediyor.
Kuvvet Eğitiminin Faydaları
Kuvvet eğitimi, 155 kiloluk bir kişi için 220 kalori ve 185 kiloluk bir kişi için 260 kalori, 30 dakikalık yoğun bir eğitim oturumu sırasında yanar. Egzersiz sırasında yakılan kalorilere ek olarak kas tonusu vücudunuzu seslendirir, böylece dinlenirken daha fazla kalori yakarsınız. Kas, yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle yağ kaybetmek ve kas kazanmak, metabolizmanızı iyi bir tempoda tutar ve bu istenmeyen kiloları kaybetmenize yardımcı olur. Artı, kaslarınızı yağdan daha kompakt olduğundan tonlama yaparak yalnızca 4 kilo vermiş olsanız bile kendinizi daha ince hissetmenize yardımcı olabilir.
Bu kas kazanımlarını elde etmek için haftada iki kez güçlendirme egzersizleri yapın. Bedensel ağırlıklar, ağırlık makineleri ve direnç bantları, kas bükmek için iyi araçlar, ayrıca bastınmalar, pull-up'lar, çarpmalar, lunges ve squat gibi vücut direnci egzersizleri yapar.
