Üç hafta hiç kilo vermek için çok zamanınızı temsil ediyor ve yaşam boyu sürecek yeni, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeniz için kesinlikle yeterli zaman yok. Ancak, 21 gün içinde kesinlikle kilo vermeniz gerekirse - belki hayatında bir kez - özel bir olay için - zamanınızı kısaltmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı stratejileriniz var. Eninde sonunda kaybettiğiniz ağırlık miktarı hangi stratejiyi seçtiğinize bağlı olacaktır.
Günün Videosu
Tıbbi olarak denetlenen diyetler
Eğer acil ağırlık kaybı ihtiyaçlarınızı açıklayan tıbbi bir nedenden dolayı, tıbben denetlenen bir diyet programına kayıt yaptırmaya uygun olabilirsiniz, Texas-Güneybatı Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre. Genellikle üniversiteler veya büyük tıp merkezleri tarafından yürütülen bu programlar, genellikle her gün yaklaşık 800 kaloriden oluşan sıvı diyetler kullanmaktadır. İlk etapta kilolu olduğunuz gerekçelere değinerek yaşam tarzınızı değiştirmenize yardım etmeyi amaçlayan danışmanlık da bulunmaktadır. Vücudunuz normalde her gün yaklaşık 2, 000 ila 2, 500 kalori yakarsa, 10 lbs'ye kadarını kaybedebilirsiniz. Bu diyette 21 gün içinde.
Düşük Karbonlu Diyetler
Düşük karbonhidratlı diyetler başlangıçta kilo vermenize yardımcı olmak için iyi çalışıyor - aslında, düşük karbonhidratlı yeme programında pound'u senden daha hızlı düşürme eğilimindesiniz Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre düşük yağlı bir diyet yapmak. Popüler Atkins diyet programının ilk aşamasında, katılımcılar her gün en fazla 20 gr karbonhidrat yiyebilir - ve 5 libre kilo kaybı görmek oldukça yaygındır. Diyetten sonra insanları dikkatle takip eden bir hafta. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyetin 21 gün boyunca bu tipini uygularsanız potansiyel olarak 15 lb'lik bir kaybedebilirsiniz. Ancak araştırmacılar çok düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun vadeli etkilerini değerlendirmeyi tamamlamadıklarından dikkatli olun.
Diyet ve Egzersiz
Basit diyet değişiklikleri - patates cipsi için havuç çubuklarının yerini alması - Columbia University'ye göre yeni bir egzersiz programını başlatmak gibi kiloya şaşırtıcı derecede hızlı bir etki yaratabilir. Her ne kadar Atkins tarzı kilo verme sonuçlarının 15 lbs'lik bir olasılıkla görüleceğini düşünmüyorsanız da. Daha sağlıklı ve egzersiz yapmaya başlayınca 21 gün içinde bazı sonuçlar göreceksiniz - bu sonuçları daha kolay bir şekilde sürdürebilirsiniz. Normal diyetinizden günde 400 kalori ayırırsanız ve her gün yeni bir fitness rutiniyle 400 kalori yakarsanız yaklaşık 5 lbs kaybedersiniz. Üç hafta içinde.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kolombiya Üniversitesi'ne göre, aslında bir diyet ve fitness programına yavaşça ve dikkatli bir şekilde başlamak için her iki ayağınızı atlamanız daha iyi. Bu şekilde daha az yaralanma riski taşırsınız ve gerçek sonuçlar görmeden programda yanma şansınızı azaltabilirsiniz.15 libre kadar kaybetmek mümkündür. 21 günde ancak 5 lbs kaybederseniz kilo verme olasılığınız daha yüksek. Hangi kilo verme yöntemini seçtiğinize bakılmaksızın, herhangi bir programa başlamadan önce planlarınızı ve mevcut sağlık durumunuzu doktorunuzla tartışın.
