Kilo vermeyi düşündüğünüz zaman, önceden planlamak en iyisidir. Vücudunuza zarar vermeyecek şekilde yapmanız özellikle kilo vermek için önemli miktarda zaman alır. Güvenli kilo kaybı 2 lbs'yi asla aşmaz. haftalık - bu miktardan daha fazla kilo kaybına neden olan herhangi bir diyet bir doktor tarafından denetlenmelidir.
Günün Videosu
Kalori
Üç günlük bir dönemde kaç kilo verebileceğinizi öğrenmek için her gün kaç kalori yaktığınızı bilmeniz gerekir. Orta derecede aktif bir adam ağırlığını 15 kat arttırabilir ve nispeten aktif olmayan bir adam bu sayı almak için ağırlığını 13 ile çarpabilir. Eğer kadınsanız, nispeten aktif değilseniz, orta derecede aktifken kilonuzu 12 ile çarpın. Kilonuzu korumak için her gün kaç tane kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, kaç kaloriyi güvenle keseceğinizi bileceksiniz. Sağlıklı diyet yapmak için, 1, 200 kalorun altına düşmeyin. Oluşturduğunuz her 3, 500 kalor açığı için 1 lb kaybedersiniz.
Oruç Alma
Üç gün içinde büyük miktarda kilo vermeye çalışıyorsanız, çabucak ya da çok düşük bir kalorili diyet yapmak için cazip olabilirsiniz. Bunu yaparsanız 2 veya 3 lbs kaybedebilirsiniz. Örneğin, hızlı gitmekte olan kilolarını korumak için günde 3, 000 kalor gerektiren bir adam neredeyse 3 lbs kaybedecektir. Maalesef, bu kilo kaybının büyük kısmı kastan gelmektedir. Vücudunuz bir açlık dönemine girdiğini hissettiğinde, kendi kasını yırtıcılayacaktır. Bu, kas yağ daha fazla kalori yaktığı için daha sonra kilo ayarlayabilirsiniz. Ayrıca daha yumuşak görünüşünüz olacak.
Su Ağırlığı
2 veya 3 lbs kaybedebileceğiniz olasıdır. 3 günlük diyetiniz boyunca yağa ek olarak suyun ağırlığı. Kaloriyi kesinlikle sınırlarsanız, diyetinizdeki sodyum miktarını daima sınırlarsınız. Düşük sodyum diyeti vücudunuzun fazla su bırakmasına neden olabilir. Vücudunuz enerji için kas yakıyor gibi düşük kalorili bir diyetle beslenir veya yenirse, kaslarınız da su bırakır. Kaybettiğiniz suyun kilosunun, normal bir diyet yemeye başlar başlamaz geri geleceğini unutmayın.
Diyet ve Egzersiz
Kilo vermek, sağlıklı bir diyet yapmak ve makul miktarda egzersiz almaktır. Normalde kilosunu korumak için günde 2, 100 kalori gerektiren ve 1, 200 kalorilik diyetle ek bir egzersiz yaparak günde 300 kalori yakan bir kişi, üç günün sonunda yağ 1 lb.lik yağ kaybetmeyi bekleyebilir. dönem. Bu kilo kaybının daha aşırı bir diyetle elde edilen kilo kaybından daha kalıcı olması muhtemel.
