Yaşınız ve boyunuz için uygun bir ağırlık sağlık ve kendi imajınız için bir bonus. İdrar kokusu veya sağlık nedenlerinden dolayı, daima kilo vermeyi planlamalısınız. Dengeli bir kilo verme planında yeme ayarlamaları ve fiziksel aktiviteyi içermesi gerekir. Sağlık uzmanınız, 40 gün içinde gerçekçi bir kilo verme hedefine ulaşmak için dengeli, güvenli ve etkili bir eylem planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Önce Güvenlik
40 gün veya 40 ay içinde hedef kilo kaybına ulaşmak istersen, kilo verirken sağlığını korumak gerekir. Diyet değişikliklerinin yaşınıza ve sağlık profilinize göre tıbbi açıdan güvenli olması gerektiği anlamına gelir. Aynı şekilde, yaktığınız kalorilerin sayısı için yaptığınız egzersizlerde de güvende olmak zorundasınız. Sağlık bakım sağlayıcısı, yaş, boy, kilo, ilaç ve tıbbi koşulların maksimum kalp atış hızını belirleyecek, böylece güvenli bir şekilde egzersiz yapabilecektir.
Kalori Alımı
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi ve Sağlık Enstitülerinden bir web sitesi olan MedlinePlus, kadınlar için günlük 1, 200 kalorinin ve 1500 kalorinin en az alınmasını öneriyor erkekler için günde. Bu kalorilerin makyajı da önemlidir. Günlük olarak, üç ila beş porsiyon meyve ve sebze, 40 g yağsız protein ve en az 130 g karbonhidrat yemeyi hedefleyin. Yağdan elde edilen kalorileriniz, toplam kalorili alımınızın yüzde 30'undan az olmalıdır. Tıbben gözetim altında değilse günde 800 kalori daha az tüketilmesi gereken diyetlerden kaçının. Yaşınız, cinsiyetiniz ve sağlığınız için en iyi vitamin ve mineral takviyelerini seçmenize yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Hedef Belirlenmesi
Kilo kaybı 2 lb'yi aşmamalıdır. haftada. 3 lbs daha hızlı kilo kaybı. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, haftada bir veya daha fazladır safra kesesi ataklarını hızlandırabilir. Dolayısıyla, 40 günlük süre içinde güvenle kaybedebileceğiniz en fazla kilo miktarını bulmak için, 2 lbs'yi çarpın. Bu, 40 gün içinde haftanın sayısı olan 5.71'dir. Sonuç 11.42 lira.
Formül
Kalori alıcınızın neye ihtiyaç duyduğunu ve ne kadar fiziksel aktivite eklemeniz gerektiğini belirlemek için mevcut ağırlık ve fiziksel aktivite seviyenizi kullanın. MayoClinic. com, günlük kalori gereksinimlerinizin mevcut kilonuzu korumak için ne olduğunu görmenizi sağlayan çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı sunar. Örneğin, biraz aktif bir yaşam biçimine öncülük eden 5 metrelik 5 inçlik 40 yaşında bir kadın, kilosunu korumak için günde 1 900 kalori, haftada 13, 300 gerektirir. 2 lbs kaybetmek için. haftalık olarak, 7, 000 kalorisini azaltmanız gerekir çünkü 3, 500 kalorilik 1 lb'ye eşittir. Bu 7'yi, haftanın yedi günü arasındaki 000 kaloriyi bölünürse, bu onun kalorisini 1 azaltması gerektiği anlamına gelir, Günde 000, onu 1'in altına koyarak, 200 kilogramlık günlük minimum.Bu nedenle, daha fazla egzersiz ile kalori yakarak çabalarını tamamlamak zorunda kalacaktı.
Egzersiz
Diyetinizden günde ne kadar çok kaloriyi kesebileceğinize ve kaç ek kaloriye yakmanız gerektiğine karar verdikten sonra, bu kalorileri yakmak için kullanacağınız fiziksel aktiviteyi planlayabilirsiniz. Discovery Health ve MayoClinic gibi çevrimiçi aktivite hesap makineleri var. com - Bu, size koşu ve tenis oynamak gibi daha geleneksel fiziksel aktiviteler için toz gibi sıradan şeyler yapmakla ne kadar çok kalori belirlemenize olanak tanır. Size ve doktorunuza günlük egzersiz rejimi için mümkün olan en güvenli seçimi seçmenize yardımcı olması için bu araçları kullanın.
