Ulusal Kalp, Kan ve Akciğer Enstitüsü uzmanları da dahil olmak üzere çoğu sağlık uzmanı 1 ila 2 lbs önerir. haftada bir kilo kaybı olarak güvenli bir oran. Diğer uzmanlar haftada 1/2 ila 1 lb. daha ılımlı bir hız önerir. Bu yönerge uyarınca, 3 ve 1/2 ila 14 lbs'lik bir kaybınızı güvenle yapabilirsiniz. 50 günde, özel yaklaşımınıza bağlı olarak.
Günün Videosu
Yaklaşım
Kilo kaybı enerji dengesi denklemi, 1 lb kaybetmek için tüketdiğinizden 3, 500 kalori yaktığını belirtir. 50 gün boyunca kilo vermek için bir diyet ve egzersiz kombine edin negatif enerji dengesine girmenize izin veren bir program. Örneğin, egzersiz yoluyla günde 250 kalori yakmak, alımda 250 kalorilik bir azalma ile birlikte haftada 1 lb.'lik veya yaklaşık 7 lbs'lik kaybetmenize yardımcı olabilir. 50 gün içinde. Diyet ayarlayabilir ve kilo kaybı hızını değiştirmek için egzersiz yapabilirsiniz.
İzleme
Eğer bir kilo kaybı hedefiniz varsa, ancak ölçeğin üzerindeki sayıyı istediğiniz kadar değiştiğini görmüyorsanız, ağırlığı etkileyebilecek değişkenleri göz önünde bulundurun. Bu faktörler, vücudunuzdaki su dalgalanmaları ve kendinizi tarttığınız spesifik koşulları içerir. Tutarlı bir güç antremanı rejimine giriyorsanız, yağdan daha fazla ağırlığa sahip olan kas kazandığınızı düşünün. Kaybedilen inçlerin ölçülmesi veya vücut kompozisyonunun değerlendirilmesi gibi ilerlemenizi izlemek için alternatif yollar arayın.
Uyarı
Sıkı bir zaman çerçevesinde kilo vermeye çalışırken, kalorileri aşırı derecelere azaltmayın. Kritik derecede düşük kalorili diyetler - 1'den az, günde 200 kalori - sağlığa zarar verebilir. Yetersiz kalori besleyici eksikliklere, yavaşlamış metabolizma ve bingilere neden olabilir, bu da kilo almaya neden olur. 1/2 ila 2 lbs güvenli kilo kaybı oranı. besin yeterliliğini tehlikeye atmayan ılımlı, tutarlı egzersiz ve mantıklı diyet değişiklikleri içeren programlara dayalı olarak kuruldu.
Hayat Boyu Yaklaşım
50 günlük bir plan kilo kaybı için iyi bir başlangıç olmasına rağmen, ağırlık bakımında en çok önerilen yaklaşım ömür boyu bir planın benimsenmesidir. Uzun süreli kilo kaybı yaşamış bireylerin istatistiklerini izleyen Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili'ne göre, insanların yüzde 90'ından fazlası günde bir saat veya daha fazla egzersiz yapıyor ve diyetlerini değiştiriyor. Kilo kaybı planınızın ilk 50 gününü, üzerine yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar kazandırabilecek bir temel oluşturun.
