İnsan vücudu bir günde üç sterlin fazla kaybedebilir. Bununla birlikte, bu tür kilo kaybı ağırlığı fazla olan insanlar için saklıdır. Hızlı kilo kaybı genellikle su kaybına bağlıdır ve yiyecek veya içecek tüketildiğinde tekrar kazanılır. Buna ek olarak, fiziksel aktivite, diyet ve hastalık vücut ağırlığınızın dalgalanmasına neden olabilir. Uzun vadeli sonuçlar için haftada 1-2 pound'dan daha fazla kaybetmemelisiniz.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Türleri
Kilo kaybı su, kas veya yağ kaybı nedeniyle oluşur. Doğru diyet ve egzersiz, yağ kalori yakma ile sonuçlanır. Sağlıklı kilo kaybı genellikle haftada en az iki sterildir; Bu da günde yaklaşık 1 / 4'lük bir pounda bölünür. Kas dokusunun kaybı veya kas atrofisi, bir günde göze çarpmıyor. Bu tip kilo kaybı kasları kullanmamdan birkaç hafta sonra veya Amerikan Kasırga Spor Tıp Koleji'ne göre kas dokusunu sürdürmek için gereken besin eksikliği yüzünden ortaya çıkar. Suda kilo kaybı, günde en fazla kilo kaybına neden olur. Terleme ve dehidrasyon, bir günde kilo başına üç kilo fazla neden olabilir, ancak yiyecek veya içeceklerin tüketiminin hemen ardından tekrar kazanılır.
Uygun Olmayan Kilo Verme Yöntemleri
Yavru diyetler, aşırı egzersiz, sıvı diyetler, açlıktan beslenme diyeti ve saunaları veya buhar odalarını kilo kaybı için kullanmak tehlikeli olabilir. Önce bir doktor veya sağlık uzmanıyla konuşmadan herhangi bir hızlı kilo verme şemasına girmeye çalışmayın. Bu yöntemler, American College of Sports Medicine'e göre yüksek su kaybı veya elektrolitlerdeki kalp ritmi bozukluğuna dengesizlik gibi tehlikeli yan etkilere neden olabilir. Bir günde kilo vermenize rağmen, sonuçlar geçici, yan etkiler uzun süreli olabilir.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Sağlıklı bir kalori açığı yaratmak için diyet ve egzersiz yapmak haftada 1-2 pound kilo kaybına neden olacaktır. Bunun olması için kalori açığı yaratmanız gerekir. Düzenli olarak en az 1 önerilen diyetten fazlasını yiyorsanız, kadınlar için günde 200 kalori, erkekler için 1.800 kalori, günlükten 500 kaloriyi kesme konusundaki eski sayınızı izlemekle sınırlı kalmaz. kalori alımı ve günlük 500 kalori yakmak için fiziksel aktivite kullanın. Kalorilerini sağlıklı bir seviyeye indirmeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. Kendinizi kontrol etmenin bir yolu, Egzersiz Web Sitesindeki Amerikan Konseyindeki çevrimiçi kalori tahminleri hesap makinesini kullanmaktır.
Öneriler
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerilen egzersizler için uygulayın ve kilo verme veya sağlıklı bir kilo verme sürelerine uyun.Aerobik egzersizleri, orta yoğunlukta en az 150 ila 300 dakika, haftada şiddetli düzeyde 75 ila 150 dakika arasında gerçekleştirmelisiniz. Ardışık olmayan günlerde 20 dakikalık iki uzunluktaki güçlendirme eğitiminin iki oturumuna katılın ve başarı için kendinizi hazırlayın.
