gibi kilo kaybı planını geliştirmelisiniz. Tıpkı kilo almanın gece geçireceği gibi, gece kilo verme gecede yapılmıyor. Kolayca yaşam tarzınızın bir parçası haline gelebilecek bir kilo verme planı geliştirmelisiniz. Kalorileri büyük ölçüde kesip tüm yiyecek gruplarını hariç tutmak, hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak bu ağırlık genellikle geri kazanılır ve bu durum sağlığınızı olumsuz bir şekilde etkileyebilir. Kademeli bir yaklaşım, sağlığınızdan, rahatlığınızdan ve sağlığınızdan ödün vermeden bir ay içinde kilo vermenizi sağlar.
Günün Videosu
Ne Kadar ve Ne Kadar Hızlı?
! - ->
Hastalık Kontrolü Merkezleri tarafından tavsiye edildiği gibi haftada 1 ila 2 kilo arasında bir kilo verme oranını hedeflerseniz, bir ay içinde 4 ila 8 kilo verebilirsiniz. önleme. Bunu başarmak için günde 500 ila 1 000 kalorilik bir kalori açığı gerekir. Besleyici, düşük kalorili diyet ve düzenli egzersiz denklemin bir parçası olmalı.
Diyet ve Egzersiz Gereklilikleri
Daha az kalori yiyip egzersiz yoluyla kalori yakmak, kilo vermek için gereken kaloris açıklığına erişmenize yardımcı olabilir. Yalın protein, tam tahıl, meyveler, az yağlı veya yağsız süt ve sebzelerden oluşan besleyici bir diyet vurgulayın. Gıdaları şeker, tuz ve trans ve doymuş yağlar açısından yüksek sınırla. Egzersiz yapmaya gelince, haftada en az 150 dakika orta derecede kardiyo uygulayın ve CDC tarafından önerilen şekilde iki güne güç antrenmanı ekleyin.
