Kısa sürede çok fazla kilo vermeye çalışmak kötü bir fikirdir. Kilo kaybı için sağlıklı bir yaklaşım değil. Daha da kötüsü, eğer kilo verme ihtimaliniz çok yüksekse, kaybettiğiniz pound'u kazanırsınız. Dolayısıyla, bir yıl açısından kilo vermeyi düşünüyorsanız, doğru yolda olursunuz. Yavaş kilo kaybı sağlıklı bir şekilde başarılabilir ve kilo kalıcı olarak tutmanıza yardımcı olacak alışkanlıklar inşa edersiniz.
Günün Videoları
Kilo Yavaşça
Bir sterlin kaybetmek için 3, 500 kalorilik bir açığı çalıştırmalısınız. Kilo verme oranınız 1 ila 2 lb'den fazla olmamalıdır. ortalama olarak haftada bir. Bu, sağlıklı beslenme ve ılımlı egzersizi birleştirerek elde edebileceğiniz bir hedeftir. Beslenmeyi feda etmeye ya da egzersizi aşırıya çekmek zorunda kalmazsınız. Bir pound veya iki küçük görünüyor. Bununla birlikte, bir yılın sonunda 52 ila 104 lbs kaybedersiniz.
Egzersiz
İyi fiziksel ve kardiyovasküler sağlık için ortalama kişi koşu, yüzme veya başka bir aerobik aktivite gibi haftada en az 2-1 / 2 saat egzersiz yapmalıdır. Çok fazla kilo vermek istiyorsanız, daha fazla çalışmalısınız. Orta dereceli egzersiz en iyisidir. Örneğin, 5 mph'lik sabit bir koşu, daha sert çalışmanın yaralanma riski olmadan kalorileri yakar. Kas inşa etmek için halter gibi kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere kilo vermenize yardımcı olur. Kas, yağ dokusundan daha fazla kalori yakar, bu nedenle bir kaç kilo ilave etmek aslında yağdan kurtulmanıza yardımcı olur.
Diyet
Vücudunuz kalori yağ olarak depolandığında aşırılıktan kurtulmanın tek yolu onu kullanmaktır. Kullandığınızdan daha fazla kaloriyi tüketmeye devam ederseniz, hiçbir egzersiz miktarı kilo vermenize neden olmaz. Yeni başlayanlar için, En İyi Koşu İpuçları, alkol, fast food ve pasta ve şeker gibi yüksek kalorili yiyeceklerin alımını azaltmanızı öneriyor. Yiyecek alımınızı kaydedin ve sorunlu alanları tanımlayabilmeniz için bir gıda günlüğü başlatın. Meyve ve sebzeleri günlük diyetinizin daha büyük bir bölümünü yapın. Sağlıklı, düşük kalorili yemek planları geliştirmek için, özellikle kilo vermek isteyenler için hazırlanmış bir diyet planından yararlanın. USDA ya da Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'nın MyPlate'e dayanan bir plan seçin - eski USDA Gıda Piramidinden kaynaklanan güncellenmiş bir dizi öneri.
Hayatınızı Yönetin
Kendi kişiliğinizi ve davranışınızı değerlendirmek, başarılı kilo kaybına doğru atılmış büyük bir adımdır. Yorgunluk ya da toplumsal bir durum aşırı yemeyi tetiklediğinde insanlar sıklıkla yemek yiyor. Diğerleri stres, yalnızlık veya diğer güçlü duygulara yiyerek cevap verir. Bu tetikleyicileri tanımlarsanız yeme davranışınızı daha iyi yönetebilirsiniz. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmanız da önemlidir. 50-100 lbs kaybetmek. bir yıl sağlıklı bir şekilde sadece mümkün değildir, ancak kilo kaybı yavaş, sabit oranı aslında en iyi yaklaşımdır. Başarılı olabilmek için, yeme ve egzersiz yaşam tarzınızdaki uzun vadeli değişikliklere bağlılık göstermeniz gerekecek.
