Daha fazla kalori yüzerek daha fazla kalori yakarsınız. < > <9 Siz daha fazla kalori yüzerek, daha fazla kalori yüzerek, koşu, dans veya hatta aerobik yapabilir. Aerobik yapmak, koşu yapmak, dans etmek veya hatta aerobik yapmaktan çok daha zorlu vuruşlardan yararlanabilirsiniz. Kalorisi alımınızı arttırmadan günlük olarak yüzerseniz, kilo çıktıkça ciddi zayıflama görüyorsunuz demektir. Yüzme veya herhangi bir yeni egzersiz rejimi almadan önce doktorunuza danışın.
Günün Video
Yanma Kalorileri
Yüzme veya diğer egzersiz formlarını kullanarak kilo vermek için vücudunuzun ağırlığını korumak için bir kilo vermek için 3000'den fazla kalori yakmanız gerekir. BMI Calculator web sitesinde mevcut olan gibi bazal bir metabolik oran hesaplayıcısını kullanarak yaklaşık kilo vermeniz gerektiğini yaklaşık kaç kalori öğrenin. Kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini öğrendikten sonra, ihtiyacınız olan açığı yaratmak için yeterli kaloriyi yakmak için yüzmek için ne kadar zaman gerekeceğini bilirsiniz.
Casual Swimming
Günlük rahatça yüzme - çocuklarınızla birlikte havuzda otururken veya gölde takılıyorken yaptığınız tür - kaloriyi yakar, ancak yanacağınız kadar değil Eğer yüzme turlarının düzenli bir alışkanlığına girersen. Bununla birlikte, yavaş bir yüzme bile 180 kiloluk bir kişinin saatte neredeyse 500 kalori yakmasına yardımcı olacaktır. Haftada üç kere havuzda takılmak ve bir saat yüzmek alışkanlığınız varsa, her hafta yaklaşık yarım kilo veriyorsunuz.
Kontur Türleri
Ne kadar çok kalori yakarsanız kullandığınız inme türüne göre kaybedersiniz. Serbest stil, insanların en çok kullandığı strok yoğunluğa bağlı olarak saatte 650 ila 820 kalori yakıyor. Sırt vuruşu 650 kalori yaktığında kurbağalama 820, kelebek 900 ve yan sopalama 650'yi yakar. Çalkantılı su bile, 820 kaloriye kadar yanabilir. Çoğu kişi bir seferde bir saat kelebek vuruşu yapamaz ise de, vuruşları değiştirebilir, böylece tur yüzme sırasında çeşitli kasları çalıştırabilirsiniz. 180 - lb. kişi, her gün yüzdüğü takdirde yaklaşık 1,5 kilo fazla kilo vermeyi bekleyebilir.
Diet
San Diego State Üniversitesi araştırmacı Dr. Larry Weisenthal, yüzücülerin egzersiz yaptıktan sonra döngü veya koşu şoföründen daha fazla karbonhidrat tüketmelerinden dolayı yüzme iştahını tetikleyebilir. Kilo kaybı çabalarını engelleyebilecek daha büyük bir iştahdan kaçınmak için egzersiz yaptıktan hemen sonra az yağlı karbonhidratlı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Aç olduğunuzda düşük kalorili meyve ve sebzeleri doldurun ve yağsız protein, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri içeren yemekleri tüketin.
