Merdiven basamakları, kalorileri yakmanıza ve kaslarınızı sese yardımcı olan düşük etkili egzersiz makineleridir. Bir merdiven basamağında günde 20 dakikalık bir sürede egzersiz yapmayı kaybedebildiğiniz kilo miktarı kişiden kişiye değişir. Faktörler arasında yaş, metabolizma, cinsiyet ve mevcut vücut ağırlığı bulunur. Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar, ancak egzersiz bunu arttırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, ağır insanlar, sadece 5 lbs olan birinden daha hızlı kilo verebilirler. kilolu.
Günün Videosu
Kilo Kaybının Anlaşılması
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 1 ila 5 arasında kaybetmek için günde 500 ila 1 000 kalorilik bir kalori açığı oluşturarak kilo vermeyi öneriyor Haftada 2 kilo. Kalori açığı kavramı, kullandığınızdan daha az kalori tükettiğiniz anlamına gelir. Vücudunuz enerji için yağ depolama hücrelerinden çekiyor, bu nedenle kilo azalıyor. Bir merdiven basamağında günde 20 dakika boyunca egzersiz yapmak, günlük kalori açığına kesinlikle katkıda bulunabilir.
Egzersiz Sırasında Yakılan Kaloriler
3, 500 kalorilik yağ 1 libreye eşdeğer olduğundan, 20 dakikalık egzersizler için merdiven basamak makinenizi kullanarak kilo kaybı potansiyelinizi tahmin edebilirsiniz. 125 kiloluk bir kişi egzersiz başına yaklaşık 132 kalori yakacak. Daha ağır kişilerin daha hafif insanlardan daha fazla kalori yaktığını bilerek, 175 kiloluk bir bireyin aynı egzersiz yaparken 186 kaloriyi yakması hiç de şaşırtıcı değil. Bu rakamlara dayanarak 125 kiloluk kişi haftada 924 kalori yakıyor ve 175 kiloluk kişi haftada 1, 302 kalori yakıyor. Bu, haftada 0,26 ve 0,37 liraya eşittir. Bu sonuçlar, yedi günlük egzersiz programına dayanıyor. CDC tarafından önerilen minimum kardiyo egzersizi haftada toplam 150 dakikadır.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Hormon seviyeleri ve metabolizması, vücudunuzun yağ depoladığı ve kalorileri yakma biçiminde rol oynar. Sağlıklı beslenme ve egzersiz hormonların kilo verme şeklini düzenlemek için yardımcı olabilir. Egzersiz yoğunluğu ayrıca kalori yakılmasını etkiler. 20 dakikalık ılımlı bir tempoda çalışmaya kıyasla daha kuvvetli bir tempoda egzersiz yapmanız kalori harcamanızı arttırır.Aslında CDC, 20 dakikalık güçlü egzersizin 40 dakika orta derecede egzersiz ile aynı olduğunu belirtmektedir. Basit bir test egzersiz yoğunluğunuzu bildirmenizi sağlayabilir. Favori şarkınızı söyleyebilirseniz, hafif bir yoğunluğa sahip olursunuz. Şarkının sözcüklerini yalnızca konuşabiliyorsanız, ılımlı bir tempoda çalışıyorsunuz demektir. Nefesinizi almaya başlamadan önce şarkının yalnızca birkaç kelimesini söyleyebiliyorsanız, şiddetli bir tempoda çalışıyorsunuz demektir.
