Günlük rutininize fiziksel aktivite eklemek istenmeyen kilo vermenize yardımcı olabilir. Kaybettiğiniz kilo tam olarak ne kadar etkinliğe eklediğinize bağlı olacaktır. Koşu yarım kilometre uzunluğunda hızlı bir zayıflama kaybına yol açmazken, uzun vadede bir etkiye sahip olacak. Daha önemli sonuçlar için daha fazla fiziksel aktivite ekleyin ve kalori alımınızı sınırlayın.
Günün Videosu
Kalori Yakıldı
Bir yarım mil çalışmak için nispeten kısa bir mesafededir, bu nedenle büyük bir kalori yakmamayı beklememelisiniz. Web sitesine göre Cool Running, 200 kiloluk bir kişi yarım mil çalışan 79 kalori yakacak. 175 kiloluk bir kişi yarım mil başına sadece 69 kalori yakarak daha az enerji kullanır. 150 kiloluk bir kişi için kalori yakmak yaklaşık 59 kalori olacaktır.
Kilo Kaybı
Tek bir kilo yağ, 3, 500 kaloraya eşittir. Günde yarım mil koşmak bu hedefe bir çukur koyacaktır, ancak sonuçlar hızlı olmayacaktır. Bu oranda 200 kiloluk bir kişinin sadece bir kilo vermek 44 gün boyunca her gün yarım mil çalışması gerekir. 175 kiloluk bir kişi için 51 gün, 150 kiloluk bir kişinin 59 kilo günü, yaklaşık iki ayda bir bir kilo verdiği düşünülüyor.
Artan Faaliyet
Eğer yağ yakmak için daha hızlı bir yol arıyorsanız, rutininize daha fazla egzersiz ekleyebilirsiniz. Örneğin, koşularınızı yavaş yavaş bir mil hızla arttırırsanız, kalorisi yanıklığınızı iki katına çıkarabilirsiniz. Yürüme yürüyüşü veya çim biçme makinesi ile biçme gibi basit etkinlikler bile kalorisi yanıklığını artıracaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli yoğunluklu aerobik egzersiz yapmalısınız.
Diet
Yalnız egzersiz mutlaka herhangi bir kilo vermeyeceği anlamına gelmez. 79 kaloriyi çalıştırıp 300 kalorilik bir kek parçası veya 200 kalorilik bir spor içeceği ile yakıt ikmali ile başarınızı kutlarsanız, aslında zamanla kilo alırsınız. Kilo vermek için, egzersizden aldığınız toplam kalori sayısını diyetinizden kesilen toplam kalori miktarıyla birleştirerek günde 500 ila 1 000 kalorilik bir açığı oluşturmanız gerekir. Bu, haftada bir ila iki kilo arasında kilo vermeye neden olacaktır.
