Kilo vermeyi unutmayın, diyetinize ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı. Eğitiminiz için yeterli enerji sağlayan dengeli, düşük kalorili bir diyet yeyin. Hızlı bir ayak işi geliştirmeye odaklanın, böylece etkili bir rakip olursunuz ve yaktığınız kalori sayısını artıracaktır. Rekabetçi bir boksör olmak istemiyorsanız, kilo verme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için yüksek yoğunluklu matkaplar ve hızlı hareketler üzerinde çalışın.
Günün Videosu
Kalori Yanma Potansiyeli
Mevcut vücut ağırlığınız egzersizin kaç kalori yakacağını etkiliyor. Bunun nedeni, ne kadar fazla tartarsanız, kaslarınızın vücudunuzu hareket ettirmesi için daha fazla enerji tüketmesi demektir. Harvard Tıp Okulu'na göre, 30 dakika süren 125 kiloluk bir kişi 270 kalori yaktı. Daha ağır olan insanlar daha fazla yanacaktır; Örneğin, 30 dakika bekleten 155 kiloluk bir kişi 335 kaloriyi yakıyor ve 185 kiloluk bir kişi 400 kaloriyi yakıyor.
Alt Gövde Hareketi Ekle
Sparringinize daha düşük vücut hareketi yaparsanız, daha fazla kalori yakarsınız. Kickboks ve diğer dövüş sanatları, geleneksel boks tekniklerinde kullanılan birçok tekniği kullanır; aynı zamanda bacaklar ve ayaklarda şiddetli hareketler de içerir. İlave hareket, daha fazla kilo kaybı potansiyeline yol açar. Harvard Tıp Fakültesi, kickboks ya da 30 dakika boyunca dövüş sanatları aktivitelerine katılan 155 kiloluk bir kişinin 372 kaloriyi yaktığını ve aynı kilo sayısının boksu yakacağını söyledi.
Sağlık Faydaları
Boks, kilo kaybı olasılığının yanı sıra çeşitli sağlık faydaları sunar. Sürekli, şiddetli hareket nedeniyle etkili kardiyovasküler egzersiz. Diğer kardiyovasküler egzersizler gibi, boks gücünüzü de geliştirir, dengesini ve çevikliği artırır, kaslarınızı sazlar ve kalp ve akciğerlerinizi güçlendirir. Düzenli egzersiz ruh halinizi geliştirir ve depresyon duygularını giderir.
Uzman Insight
Sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak ve boksun doğasında olan riskleri en aza indirgemek için etkili bir şekilde vurmanın ve engellemenin size gösterileceği bir eğitici tutun. Eğitimcinize, boks eğitiminizin kilo vermeye odaklanmasını istediğinizi bildirin. Antrenör büyük olasılıkla dayanıklılığı artırmak, güç geliştirmek ve kilo kaybına yol açan boks egzersizleri sunacaktır.
