Salatalar uzun zamandır basmakalıp diyet yemeğidir ve bu etiketin ardında mantıklı bir mantık var. Hafif süsleme ve bol miktarda sebze ile salatalar, ağır yemeklerden çok daha az kaloriyle doldurma ve tatmin olma eğilimindedir. Bir kadeh kalorisiz su ekleyin ve gün boyunca diğer düşük kalorili gıdalar ile dengelediğiniz sürece kilo kaybı için ideal olan bir yemek yiyeceksiniz.
Günün Videosu
Beslenme Gerçekleri
Bir salatanın başka bir öğün seçeneğinden daha az kalorili ya da daha az yağlı olması her zaman doğru değildir. USDA, soyunma olmadan tipik bir yan salatanın yalnızca 35 kaloriye, yağ ve 6,5 gram karbonhidrat içermediğini bildirmesine rağmen, çiftlik soyunma ve pastırma ile servis edilen bir salata 375 kaloriye, 21,5 gram yağ, 21 gram karbonhidratlar ve 5 gram şeker. Böylece, eğer hedefiniz kilo kaybıysa, ana cazibe merkezi olan sebzelere kremsi sargı ve yüksek kalorili ilaveler atlamak akıllıca olacaktır.
Enerji Yoğunluğu
Düşük enerji yoğunluklu gıdalar, lif ve su içerikleri yüksek ve düşük kalorili olma eğiliminde oldukları için kilo vermenin en iyileri arasındadır; bu sayede onları tatmin edecek kadar doldurursunuz. Diyetinizi berbat edecek kadar ağır. Sarhoş olmayan bir sebze salatası, kalori yokluğuna rağmen dolgu etkisi yaratabilen yaklaşık yüzde 95 sudur. Bir burger gibi daha enerji yoğun gıdalar, yalnızca yüzde 40 su veya daha az sudur.
Kilo Kaybı
2010 araştırma davasında, Virginia Tech beslenme profesörü Brenda Davy, yemek yemeden önce iki bardak su içen katılımcıların, Az kalorili bir diyet izledi. Ortalama olarak, suyu içen insanlar her yemekte 75 ila 90 arasında daha az kalori yedi ve 12 hafta boyunca diğer deneklerden yaklaşık% 30 daha fazla ağırlık ile yaklaşık 15.5 kilo toplamı kaybetti. Su, "kilo yönetimini kolaylaştırmanın basit bir yoludur" diyor Davy.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sürekli olarak kilo vermek ve ondan uzak durmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bol miktarda su içmek ve salatalar yemek, bu amaca ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak özellikle iştahınızı kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız veya fiziksel olarak aktif değilseniz bir garanti değildir. Bununla birlikte, uzun bir bardak su ve sebze, tavuk ve hafif bir giyinme özellikli bir salata ile yaklaşık 600 kalorilik günde bir düzenli yemek yenerseniz, günlük 300 kalori kesebilir ve aylık kilo kaybı yaklaşık 2. 5 pound. Diyetinizi değiştirmeden veya ince düşürmek için yeni bir plan başlatmadan önce, doktorunuzla konuşun.
