Şeker ve kalori yüklü ve gerekli besin maddelerinden yoksun alkolsüz içecekler özlü bir "önemsiz" gıda temsil eder. Ne yazık ki, bunlar 2011 yılında yayınlanan Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırmasına göre, ABD nüfusunun yaklaşık yarısı günde en az bir meşrubat içmekle birlikte ortalama bir Amerikan diyetinde bir zımba maddesi. kilo vermeye çalışırken, soda ortadan kaldırmak için başlamak için mükemmel bir yer. Ancak, soda alışkanlığınızı durdurmaktan kaybettiğiniz ağırlık miktarı ne kadar içtiğinize bağlı.
Günün Videosu
Kalori ve Zayıflama
Kilo vermek için diyet yaptığınızda, her gün yaktığınızdan daha az kaloriyi tüketmeniz gerekir. Böylelikle vücudunuz yağ depolarına girip onları vücudunuzun yağ seviyelerini düşüren bir enerji kaynağı olarak kullanacaktır. Günde sadece bir meşrubat içiyorsanız bile, bu bir içkinin ortadan kaldırılması sizi önemli miktarda kaloriden kurtaracaktır. Örneğin, 12 gramlık kolada 152 kalori vardır. Bir kutu krema soda 189 kaloriye sahiptir ve bir kutu limon kireci soda 103 kaloriye sahiptir. Her gün ortalama 150 kalorilik bir soda içiyorsanız, içki soda içmemek sizi haftada 1, 050 kaloriden kurtaracaktır. Bir yıl boyunca bu, 15 kilo yağ fazlasına eşdeğerdir; daha fazla egzersiz yapmak gibi diğer yaşam tarzı değişikliklerinden kaybedeceğiniz herhangi bir ağırlık dahil değildir.
ABD Ulusal Nüfusun yaklaşık yüzde 5'i sodadan 567 kaloriyi içiyor - Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırmasına göre yaklaşık dört meşrubatın eşdeğeri. Bu yüzde, sizi içeriyorsa, içki soda değil, bir yıl içinde yaklaşık 60 kilo vermek için yeterli kaloriyi kurtaracaktır.
Diet Soda İçermeyin, Ya
Diet soda, diyet içermeyen sodadan daha az kaloraya sahip olsa da, bu durum kilo kaybı için daha iyi sonuç vermez. Diyet hedeflerinizden bir tanesi işlenmemiş gıdaların tadına uymak olmalıdır. İşlenmiş gıdaların ezici ve hoş tatlarına alıştıysanız, sağlıklı besinler karşılaştırıldığında mülayim hissedebilirsiniz - ancak sağlıklı bir diyet uyguladığınızda, sağlıklı gıdaların daha belirgin lezzetlerini takdir etmeye başlayacaksınız. Diyet soda içmek, hala çok hoş tatlar yaşadığınız anlamına gelir; bu da, sağlıklı gıdalardan zevk alabilmeniz için paletinizi "sıfırlamayı" zorlaştırır.
Obezite İncelemeleri'nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmaya göre, suni tatlandırıcılar vücudunuzun "doluluk" sinyallerine müdahale ederek metabolizmayı kilo alımını tetikleyecek şekilde etkiliyor. Diyet soda içilmemekle ne kadar kilo alacağınız tam olarak belli değilse de, kilo kaybı yolculuğunuzda size yardımcı olmalıdır.
Diğer Sağlık Faydaları Dikkat Edileceksiniz
Soda gibi şekerli içeceklerin içilmemesi diğer avantajlar da sunmaktadır. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, kalp krizi, tip 2 diyabet ve gut riskini azaltacaksın. Içme soda değil, aynı zamanda kemiklerin sağlık yararlanabilir, çünkü soda içenler diyetlerinden yeterli kalsiyum almak için daha az olasıdır ve soda fosfat kemik sağlığını etkileyebilir.
Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar yerine su ve sağlıklı bir diyet koymak, iştahınızı kontrol altında tutabilir. Şeker içecekleri hızlı bir şekilde sindirebilir ve bu da kan şekerinizi içtikten hemen sonra yükselmesine neden olur. Kısa bir süre sonra, açlık seviyenizi arttıran kan şekeri çöker. Şekerli gıdalardan (soda da dahil olmaktan) kaçınmak, bu çarpmaları ve çarpmaları önleyebilir, böylece diyetinizi sürdürmek için daha kolay bir zaman kazanırsınız.
Limit suyu ve meyve suyu kokteylleri
İçme soda kilo kaybı için kötü olmasına rağmen - genel sağlık durumunuza ek olarak - içki suyunuz çok daha iyi değildir. Meyve suyunun bazı gerekli besin maddeleri var, ancak kilo kaybına müdahale edebilecek kalorilerde hala yüksek. Bazı durumlarda, meyve suyu sodadan yüksek olabilir. Örneğin, 12 onsluk şekersiz tatlı üzüm suyu, 228 kaloriye geri döndürür ve aynı miktarda kolada bulunan 152 kaloriden daha fazladır. Meyve suyu kokteylleri de yüksek kalorilerdedir - bir bardak kızılcık suyu kokteyli 137 kaloriye sahiptir - ve çoğunlukla eklenmiş şeker içerir, bu sebeple onları meşrubatlara benzemektedir. Meyve suyu kokteylleri gerçek meyve suyu içerse de, kilo kaybı veya genel sağlık için yararlı değildir.
Sodalara Alternatifler
Diyet yaparken en iyi ihtimal düz su içmektir - ucuz, yaygın ve kalorisizdir. Ancak, karbonatlanma isteğinde bulunuyorsanız, köpüklü suyu bir muamele olarak deneyin. Limon suyu sıkarak, köpüklü suya lezzet katın, birkaç tane ezilmiş ahududu veya dilimlenmiş çilek veya ince bir zevkle süslü bir içecek için sarmal kesilmiş salatalık dilimleri. Veya nane, fesleğen, silantro, tarçın sopası veya dilimlenmiş, taze zencefil gibi baharat ve baharatlar - şeker eksiği ile aromalı su elde etmek için kullanın.
