Koşu kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi fiziksel aktivitelerden biridir. Düzenli çalışan bir programın diğer sağlık yararları da vardır. Kardiyovasküler sisteminizin durumunu iyileştirirsiniz, böylece kalp rahatsızlığı ve diğer tıbbi durumları geliştirme riskinizi azaltırsınız. Kilo kaybı hedefinize ulaştığınızda, kaçmaya devam edin. Bu, pound'ların geri gelmesini önlemenize yardımcı olacaktır. Yeni bir koşu programı başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Önerilen Minimum
Tipik bir yetişkin her hafta en az 2 1/2 saatli ılımlı egzersiz yapmalıdır. Bu yeterli düzeyde fiziksel ve kardiyovasküler uygunluk sağlamak için yeterlidir. Koşu gibi kuvvetli bir egzersizin günde ortalama 30 dakikası daha da iyi. Bununla birlikte, önemli kilo kaybı için, muhtemelen daha fazlasını çalıştırmanız gerekir. Sulu kalması için bol miktarda sıvı tüketin ve yaralanma olasılığını en aza indirgemek için iyi bir çift koşu ayakkabısı takın.
Koşu Temelleri
Çalışan bir egzersiz programını başlattığınızda, başta kolaylaşın. Kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 40 ila 50'sinde veya MHR'de tutun. MHR'nizi tahmin etmek için 220 ya da 226 ya da erkek olmanız durumunda yaşınızı 220'den çıkarın. Fiziksel uygunluk düzeyiniz ilerledikçe, koşu yoğunluğunuzu yavaş yavaş artırın.
Zaman zaman normalden daha zor çalışmak faydalıdır. Bu hız çalışması size dayanıklılık kazandırmaya yardımcı olur ve birkaç ekstra kalori yakar. Çoğunlukla, hızlı veya yavaş olmak üzere, koşu mesafesine konsantre olun.
Kalori ve Pound
Sonuçta, çalıştırdığınızda kaybedebileceğiniz kilo miktarı mesafeye iner. Her gün kaçtıkça, yaktığınız daha çok kalori vardır. Ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar çok kilo kaybedersiniz. Daha hızlı koşarsanız, mil başına bir miktar daha kalori yakarsınız. Ancak yavaşlar ve daha fazla çalıştırırsanız, çok daha fazla kalori tüketirsiniz.
160 kilo ağırladığınızı varsayalım. Saatte 5 mil hızla koşarsanız saatte 581 kalori veya kilometre başına 116 kalori yakarsınız. 8 mil hızla koşarsanız, kilometre başına 122 kalori yakarsınız. Haftada bir kilo vermek istediğinizi varsayalım. Bu, haftalık ekstra 3, 500 kalor yakmanız gerektiği anlamına gelir. Bu örnekte, haftada yaklaşık 5 mil hızla koşmanız gerekir. 8 mil / saat hızında 28 1/2 mile koşmanız gerekir.
Diet
Egzersiz yapmaya başladığınızda daha fazla yemeğe başlamanız çok kolay. Kullandığınız kaloriyi takip etmek için bir günlük başlatın. Tatlılar, fast food ve alkolden kaçının. Günlük diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
Bir çevrimiçi diyet programı kullanarak yemek planlamayı daha kolay ve sağlıklı hale getirmeyi düşünün. Diyet ile kilo vermeye çalışan en iyi şey, kiloların çok daha hızlı düşmesi.Koşu ve sağlıklı yaşam tarzınızın kalıcı bir parçası yemek yaparsanız, ağırlık gitmiş kalır.
