Saatlerce egzersiz yapabilirsiniz, ancak günlük kalori alımınız vücudunuzun günlük kalori ihtiyacının üzerindeyse kilo vermezsiniz. Kilo vermek için, vücudunuzun yaktığı miktardan daha az kaloriyi almanız gerekir. Bunu yaparak, enerji farkını telafi etmek için vücudunuzdaki depolanan enerjiyi veya yağları yakmaya başlayacaksınız. Egzersiz, vücudunuzun günlük enerji talebini artıracak, ancak kilo vermek için yine de daha az kaloriye ihtiyacınız var.
Günün Videosu
Bazal Metabolik Hızı Değerlendirin
Yürüme ile ne kadar kilo verebileceğinizi değerlendirmek için öncelikle vücudunuzun günlük bazda ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğunu değerlendirmeniz gerekir. Kilonuzun, boyunuzun, yaşınızın ve cinsiyetinizin değişkenlerini kullanarak vücudunuzun metabolik oranını hesaplayın: Kadınlar için hesaplayın (4.35 x kilo olarak) + (4.7 x yükseklik inç) - (4.7 x yaşınız) + 655'e ulaşın. Erkekler için hesaplayın (6. 23 x kilo olarak) + (12.7 x inç cinsinden yükseklik) - (6. 8 x yaş olarak) + 66. Denklemin son sayısı vücudunuzun minimum kalori sayısına eşittir bugünkü kilonuzda kalabilmek için her gün ihtiyacı var.
Ne Kadar Yediğiniz Kaloriyi Değerlendirin
Bazal metabolizma hızınızı bir aktivite faktörü ile çarpın. Genel faaliyet seviyeniz düşükse, örneğin bir masa işiniz ve çok hareketli bir yaşam tarzınız varsa, 1 kullanın. 2. Orta derecede aktifseniz, mesela günlük işiniz boyunca yürüyorsanız ve üç ila beş gün boyunca bir egzersiz yapın. haftada, faktör 1'i kullanın. 55. Her geçen gün çok aktif iseniz ve şiddetle egzersiz yaparsanız, 1 kullanın. 9. Alacağınız sayı günlük enerji ihtiyacınızdır. Kilo almadan veya kaybetmeden her gün ne yiyebilirsiniz budur.
Ne Kadar Yürüyüş Yapacak?
Ardından, 30 dakikalık bir yürüyüşün kaç kalori yakacağını değerlendirmeniz gerekiyor. Yanacağınız enerji miktarı egzersizin yoğunluğuna ve süresine ve ayrıca vücut ağırlığınıza bağlıdır. Yavaş bir hızda yürürseniz (örneğin 2. 5 mph), ılımlı bir hızda 3.8 mph yürürken olduğundan daha az enerji yakarsınız. Buna ek olarak, yaktıkça daha fazla kaloriyi tartabilirsiniz. Örneğin, 120 kiloluk bir kişi yaklaşık 80 kaloriyi düz zeminde 2. 5 mil hızında 30 dakika boyunca yakacaktır. Ancak yürüyüş 3. 5 mil, yokuş yukarı, 180 kalori yakacak. Aynı egzersizleri yapan 150 liralık bir kişi sırasıyla 100 ve 200 kaloriyi yakacaktır.
Ne Kadar Kilo kaybedersiniz
Haftalık olarak, enerji ihtiyacınızdan 3000 kaloriyi yeğlerseniz, haftada 1 sterlin kaybedeceksiniz. Kalorisi alımınız ve harcamanız dengeli bir şekilde, dengeli bir kilo vermeniz için izin veriyorsa ve kalori alımını artırmadan günde 30 dakika yürümeye başladıysanız, ne kadar kilo verebileceğinizi hesaplayabilirsiniz.150 kilo verirseniz ve bir hafta boyunca günde 3, 5 mil hızla 30 dakika yokuş yukarı yürürseniz, 200 kalori yakarsınız. 7 gün boyunca 200 kaloriyi toplam, toplamda 1, 400 kalori. Dört haftada 5, 600 kalori yakmış olacaksın. Bu, dört haftalık bir kilo kaybına eşittir.
