Zayıflama gıdaları gittikçe, jambon sandviç en kötü seçenek değildir. Kalorilerde ve yağda diğer seçeneklerden daha yüksektir, ancak protein ve fiber daha doyurucu olmalı ve oldukça dengeli bir ana yemek olarak durmalıdır. Düşük kalorili bir diyetin bir parçası olarak zaman zaman jambon sandviçleri yerseniz, haftada birkaç kilo verebilirsiniz, ancak sandviç tüm işi yapamaz.
Günün Videolu Video
Beslenme Gerçekleri
ABD Tarım Bakanlığı, bir jambon ve peynir sandviçinin yaklaşık 350 kalori, 21 g protein, 15,5 g yağ (6,5 gr doymuştur), 60 mg kolestrol ve 33 g karbohidrat içerir. Belirli beslenme özellikleri, sandviçiniz için kullandığınız malzemelere bağlıdır. Örneğin, bütün buğday ekmeği, beyazdan daha sağlıklı bir seçimdir, çünkü daha fazla lif içerir, bu da daha uzun süre dolgun tutmanıza yardımcı olabilir. Sadece birkaç dilim jambon kullanmak kalorilerde ve yağda daha düşük bir sandviç üretecek ve mayonez ve çedar peyniri gibi yüksek yağ katkılarını atlamak da sandviçi daha iyi bir kilo kaybı yiyeceği yapacaktır.
Kilo Kaybı
Belirli bir gıdayı yemeniz kilo vermenizi sağlayamaz. İnce indirmek için, seçtiğiniz yiyeceklerden bağımsız olarak, yediğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Böylece, kilo jambon sandviç miktarını kaybetmenize yardımcı olabilir her gün yediğiniz toplam kalori sayısına bağlıdır. Yemekte genellikle yaklaşık 700 kalori yerseniz ve günde bir yemek 350 kalorili bir jambon sandviçi ile değiştirirseniz, yaklaşık 2,150 lira kaybetmenize yardımcı olacak yaklaşık 2,500 haftalık bir kalori açığı oluşturursunuz.. iki haftada bir.
Hazırlama
Jambon sandviçinizi hazırlama şekli, boyutu ve içindeki her şey son kalori sayısında fark yaratıyor ve kilo verme planında ne kadar yararlı olacağına karar veriyor. Orta miktarda et tüketmenin yanı sıra beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek toplamanın yanı sıra, her seferinde yarım sandviçi yemeyi çok isterim. Eğer bu sizi doldurmak için yeterli değilse, yenen bir meyve, sebze sopa veya bir fincan sebze çorbası gibi düşük kalorili eşyaları takviye ederek hepsini daha az kaloriye ve daha az yağlı yiyeceklere ekleyin. sandviçin diğer yarısı.
Dikkat Edilecek Hususlar
Jambonlu sandviçleri zayıflama taktikleri olarak kullanmadan önce doktorunuzla konuşın ya da normalde yediğiniz yoldayken büyük değişiklikler yapın. En etkili kilo kaybı diyetleri, tahıllar, yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve az yağlı sütler dahil olmak üzere tüm büyük gruplardan gelen gıdaların dengesini içerir; bunlar MedlinePlus çevrimiçi tıbbi ansiklopedi notlarıdır, zira bunlardan herhangi birine aşırı derecede güvenmektansa yiyecek türü.
