Koşu, kardiyovasküler sisteminizi şekillendirmenin en hızlı yollarından biridir. Bununla birlikte, kalbin vücudunuzun yararlanacak tek parçası olmayacaktır. Daha düşük vücut gücü ve akciğer kapasitesi kazanırsınız ve muhtemelen birkaç kilo kaybedersiniz. Her gün 15 dakika dinlendirin ve sonunda, kendinize daha fazla meydan okumak istediğinizi fark edebilirsiniz.
Günün Videosu
Kilo Verme Kuralları
Nasıl bir egzersiz yaparsanız yapın, kilo vermek için yediğinizden daha çok kalori yakmalısınız. 3, 500 kalorluk bir açiklik yarattiiniz her sefer, fazla kilo 1 lb. kaybedeceksiniz. Diyet değişiklikleri yapmak, daha hızlı sonuçlar elde etmek için hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlardan zengindir ve yağsız protein kaynaklarıyla beslenin. Bu, çalışmanız gereken enerjiyi verir ve kilo alma veya kilo kaybı tezgahlarına götürebilecek boş kalorileri ortadan kaldıracaktır.
Yakılan Ağırlık ve Kalori Sayısı
Koşu esnasında yaktığınız kalori, kilosuna bağlıdır. Ne kadar tartılırsanız, vücudunuzun faaliyet sırasında tüketmesi gereken kalori şeklinde o kadar çok enerji olur. Eğer 220 libre ağırlığındaysanız. ve 15 dakika dinlendirin, her gün yaklaşık 175 kalori yakarsınız. Eğer 140 lb ağırlığındaysanız. ve 15 dakika dinlendirin, 110 kalori yakarsınız. Ne kadar ağır iseniz, günlük rutininize koşu ekleyerek kilo kaybedersiniz. Unutmayın ki, hedef kilonuza yaklaştıkça, ilk başladığınızda yaptığınızdan daha az kalori yakarsınız. Aynı kilo kaybı oranını korumak için koşu sürenizi veya hızınızı arttırmanız gerekecektir.
Arazi
Üzerinde çalıştığınız arazi kaç kalori yaktığınızı ve nihayetinde kaybedeceğiniz ağırlık miktarını etkiler. Tepeleri veya rüzgara karşı koşu yapmak günlük gezinirken harcadığınız kaloriyi artırabilir. Bir kumsalın yakınında yaşıyorsanız, ekstra kaloriyi almak için koşuşturun ve ayaklarından kumlara çarpın. "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Dergisi" ne göre, sıkı bir yüzeyde koşu yaparken kumda çalışan 8 ila daha fazla kalori arasında mil başına yakabilirsiniz.
