Güvenli ve Diyet ve egzersizin güvenilir kilo kaybı kombinasyonundan dolayı, dört günlük bir süre zarfında yaklaşık bir kilo vermek çok zordur. Ancak, ne kadar ağırlığınız ve zayıflamak için kullandığınız tekniklerinize bağlı olarak, gün içinde 3 kilo veya daha fazla kaybetmek mümkün olabilir. İlerlemeniz ne kadar hızlı olursa olsun, hızlı kilo vermenin bazı ciddi riskler taşıdığını fark etmek önemlidir.
Günün Videosu
Rakamlar
Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, düşük kalorili yeme ve düzenli fiziksel aktivitelerin bir kombinasyonu kilo başına 1 ila 2 libre kaybetmeye neden olabilir haftada bir veya her dört günde 1 - 2 pound arasında değişir. Çok düşük kalorili diyetler, günde 800 veya daha az kalori tüketirken daha fazla kilo kaybı üretebilir ancak güvenli olabilmek için tıbbi gözetim gereklidir.
Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı, böyle diyetleri takip eden obez insanların haftada 5 pound veya dört günde yaklaşık 3 pound kaybedebileceğini bildirmektedir. Diğer yöntemler farklı şekillerde sonuçlar verebilir. Örneğin gastrik bypass ameliyatını veya başka bir ağırlık kaybı ameliyatı örneğini takiben, bir hasta dört gün içinde 5 librede daha yakın bir şekilde kaybedebilir.
Kalori
Kilo verme ilerlemesi, kaç kalorinin ne kadar kalori tükettiğinize bağlı olarak sürekli olarak yakabilecekleri veya kaydedebildiğinize bağlıdır. Ne kadar çok kalori yakarsanız, ne kadar hızlı kalırsanız kilo alırsınız. Bir pound kaybetmek yakma veya toplamda 3000 kaloriye ihtiyaç duyar, bu nedenle dört günde bu kadar kilo vermek için günde 875 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.
Yöntemler
Böyle bir kalori açığı yaratmanın bir yolu günlük kaloriyi azaltmaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kadınların günde 1'den az, 200 kalori ya da günde 1, 500 kalorun altında yemek yemelerini tavsiye etmemektedir; ancak eğer şu anda biraz fazla yemek yiyorsanız, bu miktarların altına düşürmek hızlı olabilmektedir. Sonuçlar.
Egzersiz, kalori yakmak için güvenli, güvenilir bir yoldur. 200 £. kişi koşu ile saatte 700 kaloriyi, merdiven koşu bandı ile 800'den fazla ve atlama ipi ile 900'den fazla yanabilir. Bu kadar çok egzersiz, özellikle düşük kalorili yemeklerle kombine ederseniz, dört gün içinde yaklaşık 2 kilo veya daha fazla toplam kilo kaybına neden olabilir.
Riskler
Kilo vermek hızlı bir şekilde riskli bir iş olabilir. Kendinizi kuvvetli egzersiz programlarına atın ya da kalorileri önemli ölçüde keserek kilo kaybı için uzun vadeli sürdürülebilir yöntemler değildir ve eski alışkanlıklara döndüğünüzde kilo almanız olasılığını artırabilirler. Yavru diyetler veya iştah kesici gibi diğer hızlı kilo verme yöntemleri, besin yetersizliği, yorgunluk, baş ağrısı veya diğer olumsuz etkilere yol açabilir.Bu nedenle, başlamadan önce her zaman bir kilo kaybı planı üzerinde doktorunuzla konuşmanız gereklidir.
