Diyet için belirli bir süre ayırmak, sizi hedefinize ulaşmak için disiplinli kalmanıza motive edebilir. Dört hafta, çabalarınız için sonuçlar da görürken sağlıklı alışkanlıklar kurmanız için yeterli bir süre. Dört hafta içinde ne kadar kilo verebileceğinizi belirlemek için bir takım faktörler geçer; en iyi sonuçları görmek için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sağlıklı bir diyet ve egzersiz programıyla birleştirin.
Günün Video
Haftalık Pound
Haftalık bir ila iki kilo ağırlığının kaybedilmesi güvenli olarak kabul edilir ve uzun vadede kilo verme şansınızı geliştirir. Bundan daha hızlı kilo vermek aşırı veya güvensiz diyet yöntemlerinin sonucudur; olağanüstü düşük kaloriyi tüketmek gibi bu tür yöntemleri uygulayan insanlar, düzenli kalori alımına döndüklerinde ağırlık kazanırlar. Güvenli ve sağlıklı yönergelere uymak, dört hafta içinde dört ila sekiz kilo kaybına neden olabilir.
Kalori
Bir kilo vücut yağı 3, 500 kaloraya eşit; haftada bir pound veya dört hafta içinde dört pound kaybetmek için, kalori alımınızı her gün 500 kalori kadar yakmanız veya azaltmanız gerekir. Kilo kaybınızı haftada iki pound'a veya dört hafta içinde sekiz pound'a getirmek için bu gayreti iki katına çıkarmanız gerekiyor.
Diet
Diyetiniz ile günlük 500 kaloriyi ortadan kaldırmak hedefinize ulaşmanın etkili bir yoludur. Her gün 500 daha az kalori yiyorken korkutucu gelebilir, birçok insan farkında olduklarından daha fazla kalori tüketir. Birkaç gün boyunca yediğiniz her şeyi yazın; listenizin üzerine çıkın ve büyük olasılıkla yoksun hissetmeden daha az yiyebileceğiniz yerleri görebilirsiniz. Benzer şekilde, porsiyon boyutlarınızı izleyin ve her yemeğin ihtiyacınızdan daha fazla yiyecek yemediğinden emin olun. Rafine şeker ve işlenmiş karbonhidrat alımını azaltmak, lif alımını artırmak ve kalan birçok kişi için iyi hidratlanmış kalış, kalori azaltımına ve genel olarak daha iyi besleyici bir diyetle sonuçlanır.
Tam Kalın
Gün boyunca dolaşmanın ve hala kilo vermenin etkili bir yolu, sadece üç değil, günde beş veya altı kez yemenizdir. Her 3-4 saatte bir 200-400 kaloriyi içeren küçük yemekleri tüketmek, açlığı önleyebilir ve iradenizi koruyabilir. Ayrıca, meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili yiyecekleri doldurmak, daha büyük bir miktarı yemenizi ve doyurucu kalmanızı sağlar.
Egzersiz
Egzersiz yoluyla günde bir 500 kalorilik yanma, dört hafta içinde kilonuzu sekiz kiloya düşürmenin etkili bir yoludur. Mukavemet eğitimi gibi egzersizler, yağlı kas kütlenizi de artırır, bu da metabolizmanızın verimli çalışmasını sağlayabilir.Hem kardiyovasküler hem de güç-eğitim faaliyetlerini içerecek şekilde egzersiz programlarınızı karıştırın. Bir saatlik koşu, kapalı bisiklet, atlama ipi, eliptik antrenör veya halter kullanmak tümü 500 kaloriyi geçebilir.
