Sağlıklı bir diyet ve egzersiz yaparak kaybetmek istediğiniz kilo verebilirsiniz. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Birçok kişi kilo vermenin anlık olması gerektiğini düşünürken, aradığın vücudu almak zaman alır. 230 kilo olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 1 ila 2 libre oranında kilo vermeyi önermektedir. haftada. Kilo vermesi hızlı bir şekilde sağlıksız.
Günün Videosu
Kalori
Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu egzersiz, sağlıklı beslenme veya ikisinin birleşimi yoluyla yapılır. Bir pound, 3, 500 kaloraya eşittir. Kilo vermek için en sağlıklı yol 1 ila 2 lbs'dir. bir hafta. Bunu yapmak için, kalori alımınızı azaltmanız ya da egzersiz yoluyla yaktığınız kaloriyi artırmanız ya da ikisini birleştirmeniz yeterlidir. 1 ila 2 lbs kaybetme nedeniniz. bir hafta, sağlıklı beslenme alışkanlığınızı geliştirmenize ve günlük olarak egzersiz yapmanıza izin vereceği için.
Kilo kaybı
Kaybeden kilo vermek için, kalori açığı denilen şeyi geliştirmelisiniz. Bu sağlıklı bir diyet, egzersiz veya ikisinin birleşimi yoluyla yapılabilir. Eğer kalori açığınız tüm hafta için 3, 500 ila 7, 000 kalaysa, dört ayda 16 ila 32 kilo arasında kaybetmek mümkündür. Bu, bir ayda ortalama dört haftaya dayanılarak hesaplanmıştır. Kaynaklar, kalori açığını artırarak daha fazla kilo vermek olduğunu söylüyor ancak sağlıklı değil.
Kalorileri Azaltma
CDC, kilo vermek için günde 500 ila 1 000 kaloriyi kesmenin 1 ila 2 lbs'lik önerilen işareti bulmanıza yardım edeceğini söylüyor. haftada. Bu bilgiyi haftanın her günü 60 ila 90 dakika arasında ılımlı bir fiziksel etkinlik önerisi ile eşleştirerek, 16 ila 32 lb'lik hedefinize ulaşırsınız. Dört ayda kilo kaybı.
Sağlıklı Yaşam Biçimi
16 ila 32 lb kaybettiğinizde Dört ayda, başlattığınız yeni yaşam tarzına devam edeceğiniz muhtemeldir. Hem USDA Beslenme Politikası ve Geliştirme Merkezi hem de CDC, kilo vermek suretiyle günlük olarak sağlıklı bir şekilde egzersiz yapma ve beslenme alışkanlığı geliştireceğini söylüyor.
