Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının yaşanmasının kritik bir parçasıdır. Ne zaman kilo kaybı söz konusu olduğunda, günlük egzersiz önemli sonuçlar üretir. Egzersiz sağlıklı bir seçim olsa da, vücudunuzu gereğinden fazla eğitmediğinizden emin olmak önemlidir. Kas kurtarma teşvik etmek için her gece en az altı, tercihen sekiz saat uyku emin olun. Yeni bir egzersiz rejimi başlatmadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
Günün Videoları
Süresi
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmanızı önerir. En fazla 60 dakika boyunca ılımlı bir hızda egzersiz yaparak veya 30 dakika daha kuvvetli bir tempoda egzersiz yaparak önemli miktarda yağ yakabilirsiniz. Egzersiz başına 60 dakikayı aşmak, özellikle her gün egzersiz yaparken fazla antrenmana neden olabilir. Sırt üstü günlerde daha kısa, yoğun tempolu egzersizler yapmak aşırı antreman riskini de beraberinde getirir çünkü kaslarınıza fazla baskı uygulayabilir. Fazla eğitim, kas ve kemik yaralanmaları riskini artırır. Bunlara kas kaybı olan kas atrofisi dahildir.
Sayılarla
Kilo kaybı, yalnızca kullandığınızdan daha az kaloriye aldığınız anlamına gelen bir kalori açığı oluşturduğunuzda oluşur. 1 lb.lik vücut yağını yakmak için 3.000 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu kalori açığının çoğunluğu diyetinizi değiştirerek elde edilebilirken, egzersiz boşlukları doldurmaya yardımcı olur. CDC, 1 ila 2 lbs'lik güvenli bir oranda kilo vermeyi önermektedir. haftada. Bu, 8 libre kadar güvenle kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Her ay çalışarak bir ay boyunca.
Kalori Yandı
Mayo Kliniğine göre 200 lb. kişi 5 mph'lik ılımlı bir hızda jogging yaparak saatte 728 kaloriyi yakabilir. Aynı kişi, merdiven tırmanma makinesinde saatte 819 kaloriye kadar daha fazla kalori yakıyor. Koşu bandında yürümek de etkili bir aerobik egzersiz programıdır. 200 £. kişi saatte 346 kaloriyi yanıyor; tempolu bir hızla 3. 5 mil hızla yürüyor. Serbest ağırlık veya diğer halter donanımları kullanarak 60 dakikalık direnç eğitimi gerçekleştirmek 200 libre yardımcı olabilir. kişi 273 kaloriyi yakıyor.
Tipler
Spor salonunda bulunan iki ana egzersiz türü aerobik ve direnç eğitimi içerir. Daha hızlı kilo vermenize yardımcı olması için her iki türünü kullanın. Mayo Clinic'e göre artmış kas kütlesi, metabolizmanızı artırarak vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur, bu nedenle direnç eğitimi gerçekten kilo kaybınızı hızlandırabilir. Aerobik veya kardiyo eğitimi, direnç eğitiminden daha fazla kalori yakar ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olur. Her birinden faydalanabilmek için aerobik ve direnç egzersizleri kombinasyonlarını kullanın.
