Ne yazık ki, nasıl çok ağırlığı, her gün 30 dakika egzersiz yapmanızın sonucunda kaybedersiniz, çünkü ne kadar hızlı veya yavaş aşağı ineceğiniz bir çok faktör vardır. Bununla birlikte, egzersiz rutiniz genel sağlıklı bir yaşam tarzı ve zayıflama planı için iyi bir temel oluşturur; sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersizler bir hafta içinde kilo vermek için izin verebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir kombinasyonunu kullanarak haftada 1 ila 2 kilo arasında sağlıklı bir oranda kilo verenlerde kilo vermekten daha fazla başarı elde ettiğini kaydediyor.
Günün Videosu
Kalori Yandı
Bir kilo vücut ağırlığını kaybetmek için 3, 500 kalori yakmanız gerekiyor. Bu nedenle, muhtemelen her gün 30 dakika egzersiz yaparak haftada bir poundun yarısından üçte ikisini kaybedeceksiniz. Tam miktar, egzersiz hızınızla birlikte yaptığınız egzersize bağlı "Fitness" dergisi, 30 dakika boyunca 6 mil hızla agresif bir hızda çalışanların yaklaşık 400 kalori yakabileceğini bildiriyor. Benzer bir şekilde, aynı süre boyunca kapalı bisikletle size 425 kalorilik bir açığı verebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme
Her gün 30 dakika egzersiz yapmaya rağmen, bir hafta içinde kilo kaybınızı etkileyebilecek birçok faktör var. Örneğin, diyet kilo kaybının önemli bir parçasıdır ve yemek yediğiniz ne kadar yavaş veya hızlı aşağı indiğinizden büyük fark yaratabilir. Her gün egzerseniz ancak daha fazla kalori tüketirseniz, hiç kilo vermezsiniz ve hatta bir kilo ya da iki kilo alabilirler. Benzer şekilde, eklenen şekerlerde yüksek oranda doymuş ya da doymuş yağ içeren gıdaları yemeniz de egzersiz yararlarını engeller ve onu kaybetmek yerine kilo almanızı sağlar.
Kas Kütlesi
Her gün 30 dakika egzersiz yaparak bir haftada ne kadar kilo verebileceğinizi belirlemenin diğer bir faktörü, kurmakta olduğunuz kas kütlesi miktarıdır. Artan yağsız kas miktarı metabolizmanızın verimli çalışmasına ve maksimum kaloriyi yakmasına yardımcı olur.Egzersiz yönteminiz bir kuvvet eğitimi formu içeriyorsa veya bir merdiven basamağı gibi gerekli hareketi kullanarak kas kuruyorsa, daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bununla birlikte, egzersiz yapmanın birincil formunuz yürüyüşe benzer bir şeyse, daha düşük bir ağırlık kaybedersiniz. Bir hafta içinde metabolizma içinde belirgin bir fark yaratmak için yeterli kas kütlesi elde etme olasılığınız azken, zamanla bu küçük değişiklikler birikir.
Yaşam Tarzı Alışkanlıkları
Günlük hayatınıza dahil ettiğiniz alışkanlıklar, belirli bir süre zarfında ne kadar kilo verdiğinizin bir parçasını oynayabilir. Her gece en az yedi ila sekiz saat uyku çekilmesi, günde sekiz ila 10 bardak su içilmesi ile sulanma gibi stresli yaşam tarzı uygulamaları, stres atmanın olumlu yollarını bulmak ve fazla alkol tüketiminden kaçınmak yararlı bir rol oynayabilir kilo kaybı hızında.
