Önemsiz gıda, gıdaları az miktarda besin değeri ile tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Yüksek şeker veya tuz içeriğine sahip gıdalar sağlık açısından zararlı olabileceği için abur cubur olarak da tanımlanabilir. İstenmeyen yiyeceklerin örnekleri arasında tuzlu aperatifler, şekerleme, birçok şeker yüklü tatlılar ve kızartılmış fast food yer alır. Bu gıdalar vitamin, mineral ve protein açısından düşüktür. Bu nedenle onlardan sağlanan kalorilere genellikle "boş kaloriler" denir.
Günün Videosu
Sodas
Bir kola tipi bir sodanın bir kutusu yaklaşık 140 kalori içerir. Her gün iki kutu soda içerseniz, ayda 8, 400 kaloriye eşittir. Bir kilo vücut yağı 3, 500 kaloraya eşittir, bu nedenle bir ayda günde 2 adet 4 lbs kaybedersiniz, günlük olarak iki gazlı içecek suyla değiştirilir. Buna ek olarak, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) tarafından 2003 yılında yayınlanan bir araştırma, günde dört pint su içerseniz ekstra 95 kalori yakacağını keşfetti. Bir aylık bir periyotta vücut yağı 9oz daha azalır.
Şeker
Çikolatanın şekeri yüksektir, ancak besin maddeleri açısından çok az şey sağlar. Bir ons veya sakızlı şeker, yaklaşık 92 kaloriye sahiptir fakat tamamen lif, vitaminler ve minerallerden yoksundur. Kilo vermek istediğinizde, gıdaların lif içeriği dikkate alınmalıdır; Elyafdan zengin gıdalar dolgun hissetmenizi sağlar ve yağ emilimini yavaşlatır. Bir armut gibi bir parça meyve 1oz sakızlı şeker ile aynı kaloriyi içerir, ancak aynı zamanda 5,5g diyet lifi içerir. 1. 6oz ağırlığındaki normal boyutlu bir şeker çubuğu, markaya bağlı olarak yaklaşık 210 kalori içerir. Şeker çubuğu yerine bir parça meyve tercih ederseniz, bir ay boyunca yalnızca bir kilo yağ kaybetmek istemezsiniz, ayrıca mineral ve vitamin alımını önemli ölçüde artıracaksınız.
Pizza
Pizza, Amerika'da yaygın olarak yenen fastfood. Besin maddelerinin tamamen boş olmamasına rağmen, bir fast food çıkışında satın alınan bir pizzanın kalorisinde son derece yüksek olması muhtemeldir. USDA besin veri tabanına göre, bir pizza zincirinden alınan peynir tepesine 14 inçlik bir pizza 2, 390 kaloriyi içeriyor. Bu, orta derecede aktif bir kadın için önerilen günlük ödenekten daha fazlasıdır. Haftada iki kez pizza yerseniz ve ızgara balık, fırında patates ve büyük bir salata ile değiştirirseniz, kalorili alımınızı haftada yaklaşık 3 500 kalorilik azaltırsınız. Bu, her ay yaklaşık 4 libre yağ kaybına neden olur.
Patates
Patatesin fast-food restoranından alınan düzenli bir kısmı 370 kalori ve 18g yağ sağlıyor. Bazı diyet yağları sağlıklı bir vücuda sahip olmak için şarttır, ancak avokado, fındık ve zeytin gibi bitki kaynaklı sağlıklı yağları tüketmeniz daha iyi olur.Haftada iki kez yeşil salatanın bir yanına patates kızartması iki porsiyon takas ederek, yaklaşık 600 kalorilik kalori alımını azaltacaktır. Bu, ayda yaklaşık 9oz ila 10oz yağ kaybına eşittir.
