Hedefiniz sadece birkaç kilo vermek ya da doktorunuz size 100 kilo vermenizi tavsiye etti, sabit bisiklet başarı için biletiniz olabilir. Düşük kalorili bir diyetle birleştirilmiş bu egzersiz şekli, kaybetmek zorunda olduğunuza bağlı olarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Arkadaşına Ait Açın
Kilo kaybetmek vücudunuzdaki fazla miktardaki yağ birikintilerini yakma kabiliyetinize bağlıdır. Kilo kaybı kısa süreli olabilir, ancak yağ yakmak ve kilo vermek için gerekli fizyolojik süreç basittir. Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde, vücudunuz kalori açığı olarak bilinen bir aşamaya girer. Bu faz doğrudan yağ kaybına yol açar ve zamanla kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzu bu açığı altında tutmalısınız.
Fazla Ağırlığı Aşan Pedal
Kalori açığı 3 500 kaloriye ulaştığında bir kilo yağ kaybına yol açar ve bu hedef haftada bir denemek için makul olur. Hareketsiz bir bisiklet, vücudunuzu kalorisiz bir açığa çıkarmak için yeterli kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir. Hafif bir çaba ile sabit bir bisiklet sürmek, 190 kiloluk bir bireye bir saat içinde yakılan yaklaşık 474 kalori ile sonuçlanır. Bu kişi 906 kaloriyi bir saat boyunca şiddetle binerken yakabilir.
Pound'u Başlatın
Sabit bisiklet yardımı ile kilo verme oranı, etkinliğe ne kadar zaman ayırdığınıza, günlük olarak kaç kalori tükettiğinize ve yol gösterdiğiniz bir yaşam biçimine ne kadar bağlı olduğunuza bağlıdır. Orta derecede pedal çevirirseniz, bisikletle haftada 300 dakika harcama yapmayı planlayın. Ancak, kuvvetli bir hız koruyabilirseniz, 150 dakikaya yaklaşmanız kilo vermek için yeterli olabilir. Demografik verileriniz için önerilen kaloriyi bilmek de önemlidir. Örneğin, yerleşik bir yaşam tarzına sahip 30 yaşındaki bir kadın günde yaklaşık 2, 000 kalor tüketmelidir. Eğer bu kadın kalori tüketimini bu kılavuzun altında tutarsa, sabit bisikleti düzenli olarak kullanır ve mümkün olduğunca aktif kalır, o genellikle kilo vermeye başlar.
