Haftada 10 mil koşmak mütevazi bir hedeftir. Haftada yalnızca beş gün çalışırsanız, bir hafta boyunca günde 1,5 mil veya günde 2 mil için çalışır. Bu aşırı bir spor programı olmasa da, kilo vermek için yeterli kaloriyi yakacaktır. Çalışan rutini uygun bir diyet ile birleştirerek haftalık güvenli bir oranda kilo verebilirsiniz.
Günün Video
Kalori Yanması
Ne kadar kilo kaybedeceğiniz kalori yakma oranınıza bağlıdır. Cool Running web sitesine göre, mesafe, hız değil, kalorili yanma söz konusu olduğunda önemli. Yaklaşık 1 kilo 180 kiloluk bir kişi, 10 mil 422 kalori yakacak. Ancak hafif 125 kiloluk bir kişi 10 kilometre içinde sadece 988 kaloriyi yakacak. 230 kiloluk ağır bir kişi 10,8 kilometreden 1, 817 kalori yakacaktır.
Kalori Yağ
Bir kilo yağ yaklaşık 3, 500 kaloraya eşittir. Çoğu kişi 10 kilometreden daha az yağ yakar ve 10 kilometre koşar. 180 kiloluk bir kişi bu egzersiz seviyesine dayalı olarak haftada yaklaşık 0,4 lira yakacaktır. 125 kiloluk bir kişi bir kiloluk paranın üçte birini kaybedecek. 230 kiloluk bir insanın bile haftada 10 mil koşarak sadece yarım kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Diet
Diyetiniz herhangi bir kilo verme planında önemli bir rol oynamaktadır. Kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekir, yani egzersiz ve düzenli etkinliklerle yakmaktan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Yaktığınız kaloriyi aynı miktarda tüketirseniz kilo vermezsiniz. Haftada 1 ila 2 kilo aralığında güvenli kilo kaybı için günde 500 ila 1 kalori açığı oluşturun. Haftada 10 mil koşu yapıyorsanız, o zaman bu hedefleri karşılamak için kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Örneğin, bir gün 300 kalori yakarsanız, günlük alımınızı 200 ila 700 kaloreyle azaltmanız gerekir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir kilo vermeye veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Kilolu iseniz, doktorunuz koşmaya başlamadan önce kilo vermenizi önerir ve geçici olarak alternatif egzersiz önerisi yapabilir.
Vücudunuzu beslemek için yeterli kaloriyi kullandığınızdan emin olun. Amerikan Spor Koleji, kadınların günde en az 1, 200 kalori tüketmelerini öneriyor. Erkekler için asgari 1,500 kaloriliktir. Bundan daha az kalori tüketmeniz metabolizmanızı yavaşlatarak daha yavaş bir oranda kilo vermenize neden olabilir.
