Yakmak için bir saatiniz varsa, 2 yaşından bu yana yaptığınız bir şeyi yaparak kilo verebilirsiniz - yürümek. Ucuzdur ve önceden değmediğiniz herhangi bir özel beceriye sahip değildir.
Günün Videosu
Yürürken inanılmaz sayıda sağlık faydası vardır; kaybettiğiniz kilo miktarı ne kadar ağırdığınızı, ne kadar hızlı yürüdüğünüz ve yürümekte olduğunuz arazinin doğasını veya eğimini belirlersiniz. koşu bandını. Ve diğer herhangi bir egzersiz şekli gibi, kaybettiğiniz miktar esasen diyetinizi ne kadar iyi kontrol ettiğinize bağlıdır.
Yürümenin Faydaları
Elbette, yürümek kalorileri yakıyor ve kilo vermenize yardımcı oluyor. Fakat, o kadar çok şey var ki! Hızlı bir hızda yürüdüğünüzde - 3. 5 mph veya daha fazla - aerobik egzersiz yapıyorsunuz demektir. Çok miktarda yakıta ihtiyaç duyan alt vücudunuzdaki büyük kasları çalıştırır. Yürüme aynı zamanda nefes alma ve kalp atış hızınızı arttırır, böylece kanınız oksijeni ve kaslarınıza yakıt üretebilir ve atıkları uzaklaştırır.
Günde en az 30 dakika yürüyün, orta şiddette bir seviyede yürüyün, viral hastalıklar, diyabet, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon ve bazı kanser türlerini içeren birçok sağlık durumu riskinizi azaltın. Eklemlerinizde koşu daha kolay olmakla birlikte, kemiklerinizi güçlendiren ve osteoporoz riskinizi azaltan ayak bileğiniz, dizleriniz, kalçalarınız ve omurganız üzerinde halen birtakım etkileri var.
Devamını oku: Kanıtlanmış 31 Sağlık ve Fitness Faydası ile Kolay Bir Egzersiz
Kilo Kaybı İçin Yürüyüş
Ne kadar çok tartılırsanız, bir saat yürüyüş yaparken yanarsınız. Yani 125 £ ağırlığındaki bir kişi 240 kilogramı 3.5 saat hızla bir saat boyunca yakıyor, ancak 185 kiloluk bir kişi 356 kaloriyi yakıyor.
Yürüyüşünüzü (veya diyetinizden atarak) yaktığınız her 3, 500 kalori için bir kilo ağırlığınızı kaybedersiniz. Saatte 3.5 fit hızla yürüyen 185 kiloluk bir kişi günde 356 kaloriyi yaktığından, kiloluk bir kaybetmek yaklaşık 10 gün alacaktır. Bu, başka değişiklik yapmadan yılda yaklaşık 37 liradır.
Ağırlığın biraz daha hızlı çıkmasını istiyorsanız, değiştirebileceğiniz üç şey var:
1. Yürüyüş Hızı
Her türlü faaliyet, hatta yavaşça dolaşmak, kaloriyi yakar; ancak daha hızlı yürürseniz o kadar çok yanarsınız. 155 kiloluk bir kişi 3.8 m.da 298 kalori, 4 mil mili 334 kalori ve tempolu tempoda 372 kalori yakıyor. Günlük bir saat yürümek, aylık 2,6 pound, saatte 3,5 mph, ayda 2,9 lira, saatte 4 mph'de ve ayda 3 lira olmak üzere 4,5 mph'a dönüşüyor.
Devamını oku:
'yu Yürüyerek Daha Fazla Kalori Kazanmanın 6 Yolu. 2. Arazi ve Eğim
Eğer engebeli arazide yürürseniz, yokuş yukarı giderken daha fazla kalori yakarsınız.Bir eğim üzerinde yürüyerek koşu bandı egzersizinizin yoğunluğunu ve yanmasını da artırabilirsiniz. 3,5 fit m hızında yürüyen 170 kiloluk bir kişi 259 kaloriyi yakıyor, ancak yokuş yukarı 408 kaloriye kadar yükselebiliyor. Bu, haftada bir pound'dan biraz daha düşük bir kilo kaybına dönüşür.
3. Diet
Yürüyüş sağlığınızı artırabilir ve profilinizi geliştirir, ancak kalorilerinizi de izlemediğinizde fazla kilo kaybı görmezsiniz. Yemek masasında birkaç gazlı içecek, atıştırmalık veya süper büyüklükteki kısımlar, yürüdüğünüz kalorileri telafi etmeyebilir. Sebzelere yükle, yüksek kalorili ve yağlı gıdalardan kaçının ve yitirmemenizin ağırlığının iyi bir şekilde kaybolduğundan emin olmak için dengeli, düzgün biçimde kesilmiş bir diyet yeyin.
Devamını oku : Kük Diyet Değişiklikleri Büyük Sonuçları Veriyor
Sizce ne düşünüyorsunuz?
Halen kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Veya yürüyüş geçmişte kilo vermenize yardımcı oldu mu? Dışarıda mı yoksa koşu bandında mı yürümeyi tercih ediyor musunuz? Bu makaleyi okuduktan sonra egzersiz için yolunuzu değiştireceğinizi düşünüyor musunuz? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumları paylaşın!
