Haftada beş gün yürüyerek beş mil iş sürebilir, ancak ömür boyu süren bir alışkanlık kazanırsanız ödeme büyük olabilir. Aslında, 15 yıldır günde sadece 35 dakika yürüme "Harabard Men Health Watch" a göre 160 lb.'lik bir insanı yaklaşık 18 lbs fibrinin kurtardı. Ünlü egzersiz uzmanı Dr. Kenneth Cooper her hafta üç mil yürüyüş önerir. Hızla yürümek yavaş yürümekten daha fazla kalori yakar. 1,500 kalori yaktığında 1 lb kaybedersiniz.
Günün Videosu
Yürüyüş 2 mil / saat
2 mil yürüme ile kilo vermek çok zaman alıcı; çünkü yalnızca 200 libre ağırlığındaysanız saatte 252 kalori yakarsınız. 150 lbs ise saatte 190 kalori., "Yürüme için Tam Kılavuz" a göre. Bu, £ lb kaybetmek yaklaşık 14 saat sürer demektir. Eğer 200 lb'si iseniz. 150 lbs ise yaklaşık 18 saattir. 2 mil hızında bir 5 millik yürüyüş 2 1/2 saat sürer, böylece 200 lb ağırlığında 630 kalori yakarsınız. 150 ise 475 kalori. 200 lb. Haftada 5 gün, saatte 2 mil hızla yürüyen kişi 3, 150 kalori veya 1 libre altında olacak. 150 lb. aynı yürüyüş rutinine sahip olan kişi 2 kilo, 375 kalori veya bir poundun yaklaşık üçte ikisini yakacaktır.
Yürüyüş 3 mph
Daha hızlı yürümek daha fazla kalori yakar; çünkü daha çok güç harcarsınız. 200 lbs'lik bir hızla, saatte 344 kaloriyi 3 mil hızla yakarsınız. ve 150 yaşındaysanız 258 kaloriyi "Yürüyüş" e göre. 3 mil hızında beş kilometre yürüyüş yapmak 100 dakika sürer. Beş kilometre yürüyüşü 500 dakika veya 8 1/3 saat sürer. Sonuç olarak, 200 lb. kişi 3 mil yürüme ve saatte 344 kalori yakma, her hafta bir pound yaklaşık 5, 900 kalori veya yaklaşık beş buçuk yanacak.
Yürüyüş 4 mil / saat
Saatte 4 mil yürürken insanlar haftada 25 mil yürüyüş yaparak yarım saat yürüyüş yapacaklar. Saatte yaklaşık iki kat daha fazla kalori yakarlar. 175 lb. kişi "Walking" e göre bir saat boyunca 4 mil hızla 436 kalori yakıyor ve bir saat boyunca 2 mil hızla 220 kalori yakıyor. 25 mil yürüyüş, 6 1/4 saat sürer ve her hafta bir poundun 2, 725 kalori yakar.
Yürüyüş 5 mph
5 mil yürüyüş ve 4 mil yürüme arasındaki kilo farkı daha büyük 4 mil yürüyüş ve 2 mil yürüyüş arasındaki fark daha. Bunun nedeni, "düzenli yürüyüş için hız sınırı" 4 mph'dir ve daha hızlı yürümek için yürüme tekniğinizi değiştirmeniz gerekir. Esasen, kollarınızı daha fazla bükerek, adımınızı uzatarak ve daha hızlı adımlar atarak daha fazla çalışmanız gerekir. 200 libre iseniz bir saat boyunca 5 mil yürüyüşü 616 kaloriyi yakar. ve 150 yaşındaysanız 462 kaloriyi tüketin. 200 lbs'lik iseniz haftalık 5 gün yürüyüş, 3, 080 kaloriyi yakar.150 lbs ise 2, 310 kalori.
