Eğer tüketmek daha fazla kalori yakmak zaman Kilo kaybı meydana gelir. Bu, aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle yemek yedirilerek yapılabilir. Egzersiz yaparken yaptığınız çalışmayı artırmak, daha kısa sürede kilo vermenize yardımcı olabilir; Bu ağırlıklı bir yelek giyerek elde edilebilir. Egzersiz yaparken ağırlık yelekleri giymek egzersiz yoğunluğunuzu arttırır, daha fazla kalori yakmanıza ve daha fazla kilo kaybına neden olabilir.
Günün
Bir Ağırlık Vest Üzerinde Çalışmalar Video> ağırlık ve konfor içinde değişen piyasada birçok ağırlıklı yelek vardır. Ağırlık aralığı genellikle 4 ila 50 lbs arasındadır. Bazı yeleklerin sabit bir ağırlığı vardır, diğerleri ise taşıdığınız kilo miktarını ayarlamak için ağırlık torbaları eklemenize veya kaldırmanıza izin verir. Çoğu, bir boyut uyuyor ve vücut boyutunuza uyması için gevşetebileceğiniz veya sıkabileceğiniz ayarlanabilir kayışlarla birlikte geliyor. Bazı yelekler ön ve arka arasındaki ağırlığı dengeler; bu nedenle daha rahat olabilir; diğerlerinde sadece ön tarafta ağırlık vardır ve tek taraflı hissedilebilir. Omuzlarda dolgunluk artışı olanlar, taşırken yeleğin etrafında sıçrama yaparken sürtünmeyi azaltabilir.
Ağırlık yelek giyerek kaybedebileceğiniz ağırlık miktarı, ağırlığına bağlıdır. Daha ağır bir ağırlık yelek giymek, herhangi bir fiziksel aktivite sırasında daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun daha fazla ağırlık taşımak için daha fazla iş yapmak zorunda olmasıdır. Vücut ağırlığınızın% 10'u olan bir ağırlık yeleğini giymek, aynı aktiviteyi ağırlık yelekleri olmadan yapmaktan% 8 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar çok kilo verirsen o kadar çok kalori yakacak. Bir kilo yağ kaybetmek için 3, 500 kalori yakmanız gerekir, bu nedenle aktivite başına yanma miktarı ne kadar fazla olursa, kilo kaybederseniz o kadar hızlı kalırsınız.
Genel olarak, daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz daha fazla kalori yakmanıza ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Bu etki, ağırlık yelek giyerken daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yaptığında artar. 140 kiloluk bir kişi, ağırlıklı bir yelek giymeksizin yaklaşık 6 mil hızla 319 kaloriyi 30 dakika boyunca yakabilir. Vücut ağırlığının yüzde 10'u olan bir ağırlık yelekini giyen bir kişi, aynı aktiviteyi yapan yüzde 8 daha fazla kalori yakabilir, çünkü 14 lb ağırlığında giyer. Aynı sürede bu hızda koşarken kilo yelek ek 26 kalori yakabilir. Kilo yelek giyerken hızı 7 mil hızla alırsa, ağırlık yelekini giymeden o hızla koştuğundan 30 kat daha fazla kalori yakabilir. Ağırlık yelek giyerken daha hızlı giderseniz, ne kadar çok kalori yakarsınız ve ne kadar çok kilo alırsanız kaybedersiniz.
Gıda Faktörü
