Kellogg en bir yemek ikamesi olarak kendi özel k tahıl kullanan bir kilo kaybı meydan teşvik eder. Her gün iki öğün tahıl kasesini değiştirerek, şirket iki hafta içinde 6 kiloya kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Ne kadar ağırlık kaybedeceksiniz, başlangıç ağırlığınıza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Special K Challenge'in geçici bir kilo verme çözümü olarak terfi ettiğini unutmayın. Bu plana başlamadan önce, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ve denemenizin güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Özel K Zorunluluğu Nedir? Gün boyunca iki yemeklerde - Özgün lezzet yaklaşık 1 1/2 bardak eşit - Special K Meydan uygularken
, Özel K tahıl 45 gram porsiyon tüketmek. Yediğiniz üçüncü yemek dengeli olmalıdır ve seçiminizi yapmanız gerekir. Plan aynı zamanda en sevdiğiniz ezgilerle dans etmenin veya öğle saatlerinde 10 ila 20 dakikalık yürüme gibi günlerde ılımlı egzersiz yapmanızı öneriyor.
Şirket, planı denemeden önce en az 18 yaşında ve vücut kitle indeksinin 25 olması gerektiğini öneriyor. Web sitesinde bir BMI hesap makinesi bulunur, böylece saniyeler içinde BMI'nizi hesaplayabilirsiniz. 25'den büyük bir VKİ, kilolu olabileceğinizi gösterir, ancak doktorunuzun kilonuzun sağlığını belirlemek için kullandığı birçok taramadan yalnızca biridir. Special K Challenge ayrıca, ilaç kullanıyorsanız veya meyve verme aşamasındayken doktorunuza danışmak için uyarılar içerir veya vücut ağırlığınızın yüzde 20 veya daha fazlasını kaybetmeniz gerekir.
Özel K Mücadelesi kilo kaybına yol açar Nasıl
Özel K meydan yanmak yerine, kilo vermek, daha az kalori yemek gerekir ilkesini kullanır. Her gün iki öğün için tahıl ikame ederek, büyük olasılıkla bu oturma yerinde tam bir yemek yediğinizden daha az kalori alırsınız.
yağsız süt, bir fincan orijinal tahıl hizmet veren 1 2/1 fincan Special K Challenge kombine senin kahvaltı ve öğle yemeği sadece 520 kalori içerir, yani yaklaşık 260 kalori eşittir. Kellogg'un "dengeli" olması gerektiğini düşündüğünüz üçüncü yemek planlamada tek başınızsınız. Special K Challenge, yemek ya da makyaj spesifikasyonları için belirli bir kalori tahsis etmenizi sağlamaz; Bununla birlikte, web sitesi, öğünlerde yağsız protein ve fasulye veya baklagiller tüketmenizi öneriyor. Bu üçüncü yemekteki kalori miktarı, iki haftalık planda kaç kilo kaybedeceğinizi belirler.
Kilo Verme Özel K Zorluk Üzerine Düşünme
Özel K Zorunluluk döneminde kaç kalori kaybederseniz onu bulmak için, günlük kalori gereksinimlerinizi belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın.Bu hesaplayıcı, aktivite seviyenizi, yaşınızı, cinsiyetinizi ve mevcut kilonuzu hesaba katmalıdır.
Bu numarayı bildikten sonra, çevrimiçi kalori sayma programıyla belirlenen üçüncü yemekten elde ettiğiniz kalorinin yanı sıra, iki tahıllı yiyecekten 520 kalori çıkarın. Kalan oranınızı tahmin etmek için kalan rakamı kullanın.
Örneğin, online hesap makinesi, ağırlığınızı korumak için 2, 000 kaloraya ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzü varsayalım. Tahıl içermeyen bir yemek, örneğin 600 kalori içeriyorsa toplam günlük alımınız 1, 120 kaloridir: 2, 000 - 520 tahıl - 600 öğün kalori = 1, toplam 120 kalori yenir. 1, 120'yi 2'den çıkarmak, 880 kalori veya haftalık 6, 160 kalor açığı ile sizi terk eder: 880 x 7 = 6, 160. Bir kilo yağ, 3 500 kalor içerir, bu nedenle 6, 160'lık bölün. Böylece, bu örnekte, haftada 1.75 lira kaybedeceksiniz - ya da Special K Challenge'yi izleyen iki hafta boyunca 3. 5 pound - eğer tahıl olmayanlarınız varsa Yemek her gün 600 kalori içeriyordu.
Special K'nin haftalık üç kiloluk zararı tahmin ettiği üçüncü yemekte daha az kalor tüketen ve / veya mevcut büyüklüğünü korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyan bir kişiye dayanıyor. Uzun süre boyunca haftada 2 kilodan daha hızlı bir oranda kilo vermek, safra taşı gelişme riski nedeniyle Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalığı Enstitüsü gibi sağlık kuruluşları tarafından genellikle önerilmez. Kademeli bir kilo vermek, uzun vadede de devam edecektir.
Özel K Zorluğu İle İlgili Hususlar
Özel K meydan okuma, porsiyon boyutlarını sınırlamak, bol su içmek, doymuş yağda düşük gıdalara yapışmak, lif alımını artırmak için bol fasulye yiyerek, uykudan geçirmek gibi sağlıklı beslenme önerileri sunar iyi ve terressing. Sadece iki hafta boyunca izlediğinizde, Special K challenge size lise birleşimi gibi özel bir fırsat için kilo vermenize yardımcı olabilir. Meydan okuma, aynı zamanda, uzun vadeli bir kilo verme planına başlamanıza yardımcı olabilir.
Ancak, uzun vadede günde iki öğün yemek için sadece tahıl tüketilmesi sizi, lif, protein ve uygun büyüme, enerji ve optimal sağlık için ihtiyaç duyduğunuz birçok vitamin ve mineral olmadan bırakabilir. Örneğin, orijinal tahıl, besleyici lif içermez - dolgun hissetmenize yardımcı olur ve sağlıklı sindirimi destekler - ve 1 1/2 bardak servis başına yalnızca 9 gram protein. Süt ile bile, öğün başına yaklaşık 17 gram protein alırsınız. Kilo vermeye çalışırken, yağsız vücut kütlesini korumak ve kendinizi tatmin edici tutmak için vücut ağırlığının kilo başına 0,55 gram istiyor, British Journal of Nutrition'ın 2012 sayısında yayınlanan bir gözden geçirme notuna göre, 150 kiloluk kişi, günde 83 gram tutar. Böylece, iki tahıl yemekten 34 gram toplam proteinle, bu kişinin bir yemek için çok fazla olan diğer öğünde yaklaşık 50 gram protein tüketmesi gerekecektir.
Special K'nin ayrıca kalsiyum içermediği ve A ve D vitaminlerinin günlük değerinin sadece yüzde 10'u kaldığı görülüyor.Tahıl yemeklerinize 2 bardak süt ilave ederseniz, bazılarına katkıda bulunursunuz: DV'nin A vitamini için yüzde 20, kalsiyum için yüzde 60 ve vitamin D için yüzde 40 katkıda bulunur. Bu besin öğelerinin dengelerini dengede tutmanız gerekir. günde bir "dengeli" yemek. Bazı B vitaminleri ve C vitamini miktarını da atlayabilirsiniz.
İki haftadan sonra, bütün yemeklerde çeşitli gıdalar içeren uzun süreli bir kilo kaybı planına geçin. Bir yemekte yine de Special K'nin tadını çıkarabilirsiniz, ancak diğer iki öğün ve atıştırmalıkta, besleyicilere sağlıklı bir vücudu desteklemek ve kilo vermenize yardımcı olmak için çok sayıda sebze, yağsız protein ve kepekli tahıl tadını çıkarabilirsiniz.
Planı takip ederken yeterli kaloriyi tüketin
Special K meydan okumasını kullanırsanız, iyi sağlık ve uygun kilo kaybını desteklemek için hala yeterli kaloriyi tüketdiğinizden emin olun. 1 kadından daha az, 200 kalori bir kadın, 1 kilo 800 kalori kilo vermeye çalışırken bile beslenme yetersizlikleri ve durgun metabolizma riski altındadır. Bir adamın Special K meydan okumasını yapması ve kas kaybını önlemek için hala yeterli kaloriyi alması için, "dengeli" yemekte neredeyse 1, 300 kaloriyi tüketmesi gerekir - bu da bir yemek için çok şey. Açlık, enerji ve sindirimi yönetmek için bu kalorileri günün ilerisine yaymak isteyebilir. Yemeklerde tahıl kullanın, örneğin meyveler, az miktarda fıstık veya az yağlı yoğurt gibi kaseler arasında sağlıklı bir atıştırmalık ekleyin.
Special K Challenge, sizi egzersiz yapmaya teşvik eder, ancak bunun nasıl yapılacağı konusunda önemli bir yönerge sağlamaz. Kilo vermeye çalışırken egzersiz yapmak, kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızın sersemletilmesini ve vücudunuzu sağlıklı tutmada kritik olan kas kütlesi bakımını teşvik eder. Hafif yürümek ve iki toplam vücut direnci eğitim oturumları gibi haftada en az 150 dakika orta şiddetli kardiyo'yu hedefleyin.
