Aerobik egzersizleri, Koşu veya yüzme gibi, kalbinizi ve akciğerlerinizi zorla çalıştıran, kan dolaşım oksijen miktarını arttıran. Düşük kalorili bir diyet ile kombine edildiğinde, aerobik önemli kilo kaybına neden olabilir. Aerobikle kilo vermek için, tüketmekten ve düzenli olarak egzersiz yapmaktan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Aerobik egzersiz programınızın süresini ve yoğunluğunu daha da fazla kilo vermek üzere yavaş yavaş arttırın.
Günün Videosu
Şu Ağırlığınız
Şu anki kilo, kaybettiğiniz aerobik miktarını etkileyebilir. Ne kadar çok tartarsanız, aerobik ile ne kadar çok kalori yakarsınız. Örneğin 1 saat boyunca düşük etkili aerobik yapan 200 kiloluk bir kişi yaklaşık 450 kaloriyi yakacak ve aynı miktarı 130 kiloluk bir kişi yaklaşık 300 kalori yakacak. Bunun nedeni, kilonuzun bazal metabolizma hızınızı belirlemede bir faktör olmasıdır - kilo ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Ekstra kalorilerin tüketilmediğini varsayarak bir aydan fazla bir süre boyunca 200 kiloluk kişi yaklaşık 4 kilo, diğer taraftan da 130 kiloluk kişi yaklaşık 2. 5 libre kaybedecektir.
Aerobik türü
Yaptığınız aerobik türünü de yaktığınız kalori sayısını ve kaç kilo kaybettiğinizi etkiler. Düşük etkili aerobik, eklemlerde daha kolaydır ve yüksek etkili aerobik etkinliklerden daha az kaloriye yakar. Düşük etkili aerobik, yaşlı, obez veya hamile olan bireyler için iyi bir seçimdir. Bir saat boyunca etkili aerobik yapan 150 kiloluk bir kişi yaklaşık 480 kaloriyi yakacak ve aynı kişi düşük etkili aerobik yaparak bir saat boyunca 340 kalori yakacak. Zumba ve eğirme gibi son derece yoğun aerobik aktiviteler, saatte 800 kaloriye kadar yanabilir.
Zaman ve Sıklık
Aerobik yapmak için harcadığınız süre, kaybettiğiniz kilo miktarını da etkiler. Eğer 150 kilo verirseniz ve her hafta üç kez 30 dakika yüksek etkili aerobik yaparsanız, ayda bir kilogramdan biraz daha azını kaybedeceksiniz. Öte yandan, haftada altı gün bir saat yüksek etkili aerobik yaparsanız, her ay 3 kilo kaybedersiniz. Haftada bir kilo vermek için her gün tükettiğinizden 500 daha fazla kalori yakmanız gerektiğini unutmayın.
Diet
Yalnızca egzersiz yaparak kilo vermeye çalışmak, antrenmanlarınızı aşırıya çıkarmanıza ve yaralanmalara neden olabilir. Diyetinize sağlıklı düşük kalorili yiyecekler ekleyerek ve daha yüksek kalorili, düşük besin gıdalarını atarak kilo miktarınızı artırın. Örneğin, bir spagetti akşam yemeğinde sarımsak ekmeği bırakın ve bunun yerine küçük bir ıspanak salatası yiyin. Tatlılar ve gazlı içecekleri eleyin ve doygunluğu artıracak bol su tüketin.
