Zumba bir dans partisinin atmosferinde kalori yakıcı bir kardiyovasküler egzersiz yapıyor. Latin dans hareketleri bu füzyon dansı stilinin temelini oluşturuyor ancak göbek dansı, hip-hop ve raggaeton hareketleri de Zumba'da bulunuyor. Eğlenmeye verilen önem genellikle egzersizden hoşlanmamanıza rağmen bu egzersizi yapış yapmanıza yardımcı olabilir. Zumba dansı bu kadar hızlı bir şekilde kaloriyi yaktığından, bir ayda önemli miktarda kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Hızlı Kalori Yakla
Zumba hızlı bir dans türüdür. Bir saat hızlı dans, 185 kilo ağırlığında 446 kalori yakar ve 185 kilo ağırlığında 532 kalori yakar. Bir pound kaybetmek için 3 500 kalori yakmanız gerekecek, bu nedenle haftanın üç saatlik Zumba seansları ile iki haftada biraz fazla veya ayda neredeyse 2 pound az bir pound kaybetmeniz gerekiyor. Eğer günde bir saat boyunca Zumba'yı dans edersiniz ve kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuzdan 500 kalori daha az yemek yerseniz, haftada 2 kilo veya ayda 8 kilo vermelisiniz. Bu hızlı ancak sağlıklı bir kilo verme oranıdır. Daha hızlı kilo vermek, yağ yerine kas kaybettiğiniz anlamına gelir.
Egzersiz Programı
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre kilo vermek için günde 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite gerektirebilir. Günlük derslere katılmak pratik olmayabilir, ancak Zumba videoları veya DVD'leri izleyerek evde çalışabilirsiniz. Yedek olarak tam bir saatiniz yoksa, egzersizinizi gün boyunca en az 10 dakika sürecek olan oturumlara ayırabilir ve daha uzun bir egzersizden elde edeceğiniz avantajları elde edebilirsiniz.
Zumba'nın Faydaları
Yüksek ve orta şiddette aktiviteler arasında değişen kardiyovasküler egzersiz olan aralıklı eğitim, tek başına orta şiddette etkinlikten daha çok kalori yakmanıza yardımcı olur. Zumba, hızlı ve yavaş dansı içerir, bu nedenle aralıklarla eğitim görür. Zumba tüm bedeninizi çalışır, her kas grubuna, özellikle de sırt ve karın bölgelerinize ses tonunu yardımcı olur. Dans hareketleri duruşunuzu, dengesini ve esnekliğinizi de geliştirebilir. Başkalarıyla egzersiz yapmayı bıraktığınızı hissederseniz, Zumba'nın parti benzeri amosferi gevşetmenize ve kendinize güvenmenize yardımcı olabilir.
Zumba İpuçları
Tüm egzersiz için ayaklarınızın üzerinde olacağınızdan, çapraz eğitmenler veya aerobik dans ayakkabıları gibi uygun ayakkabı giymeniz şarttır, Melanie Kendall'a 23 Mart'taki "Syracuse Üniversitesi NCC Haberleri" için yazılmış bir makalede tavsiyede bulunur, 2011. Gevşek, nefes alabilen giysiler giymek, kolayca hareket etmenizi ve serinlemenize yardımcı olur. Zumba oturumunuz sırasında ter atabilirsiniz, bu nedenle sulu kalmanız için önce ve sonra bol miktarda su içmeniz gerekir. Diziniz veya bel belinizde sorun yaşıyorsanız, zayıf bölgelerinizi vurgulamamıza yardımcı olabilecek değiştirilmiş hareketler hakkında bir eğitmen sorun.
