Dört ay hayatınızın bir bütün olarak kısa bir dönemidir. Ancak, vücudunuzda hayatınızı kalıcı ve daha iyi değiştirebilecek önemli bir değişiklik yapmanız yeterince uzun. Ancak dört ayda kilo vermek istiyorsanız, kilo daha sonra tekrar almaktan kaçınmak için bunu güvenli bir oranda gerçekleştirdiğinizden emin olun.
Günün Videosu
Önerilen Kalori Eksikliği
Kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekir; Bu tüketmekten çok daha fazla kaloriyi yakmak demektir. Egzersizinizi arttırarak, kalori alımınızı azaltarak veya ikisini birden kullanarak bir kalori açığı oluşturabilirsiniz. Örneğin ekstra 300 kalori koşu yapabilir ve 500 kalorelik bir eksiklik yaratmak için diyetinizden 200 kaloriyi kesebilirsiniz. McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, güvenli kalori açığı günde 500 ila 1 000 kalorinin aralığındadır.
Beklenen Kilo Kaybı
İki 30 günlük ay ve iki 31 günlük ayınız olduğu varsayıldığında, dört ay yaklaşık 122 güne kadar çalışır. 500 ila 1 günlük kalori açığı ile 000 kalori, dört ayda 61, 000 ila 122, 000 kalorinin toplam açığını yaratacaktır. Tek bir kilo yağ, 3, 500 kalorara eşittir, bu nedenle, dört aylık bir süre zarfında güvenle 17 ile 4 arasında 34 kilo verebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme
Kilo vermeyi bekleyebileceğiniz kalori açığını koruduğunuz sürece ne yediğinizin fark etmez. Söyleniyor, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almaya çalışırken kalori açığını korumayı kolaylaştırıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri meyve ve sebzeleri, tahılları ve az yağlı süt ürünlerini vurgulayan bir diyet yemesi önerisinde bulundu. Doymuş yağ ve trans yağlardan kaçınırken, diyetinize tavuk, balık ve fasülye gibi yağsız protein kaynakları da eklemelisiniz.
Egzersiz Yönergeleri
Kilonuzu korumak için, CDC, 150 dakikalık ılımlı yoğunluklu aerobik egzersiz yapmanızı önerir; örneğin, hızlı yürümek veya hafif yarda işleri yapmak, haftada bir veya 75 dakika şiddetli yoğunluklu aerobik egzersiz yapmak, örneğin koşu ya da yüzme turları. Ancak kilo vermek için muhtemelen bu önerileri aşmanız gerekecek. Ne kadar aktif olursanız, o kadar çok kalori yakarsınız ve kalori açığını yaratmak o kadar kolay olur.
