Yürüme genellikle kilo vermek için en iyi ve en basit yollardan biri olarak lanse edilmiştir. Neredeyse herkes bunu yapabilir ve bu alıştırmayı gerçekleştirmenin birçok farklı yolu vardır. Yürüyüş kilo vermenize yardımcı olur, ancak kaybettiğiniz kilo miktarı, yürüyüş mesafesine ve mevcut ağırlığınıza bağlıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, yürüyüşünüzü izlemenin bir yolu, bir pedometreyi kullanmaktır; çünkü ne kadar yürüdüğünüzü ve ne kadar adım attıysanız kaydedecektir.
Günün Videosu
Yakma Kalorileri
Kaybetmek istediğiniz her pound için tükettiğinizden 3, 500 daha fazla kalori yakmanız gerekecek. 2 lbs kaybetmek istiyorsanız. Haftada 7 gün, bu 14 günde fazla bir kalorinin olması gerekir. Birçok kişi daha az kalori tüketmekle birlikte bu eksikliği kendi günlerine egzersiz yaparak başarır. Ancak yürüme gibi egzersizleri ekleyerek kilo vermek mümkündür.
Yakılan Kalori Sayısı
Yakılan kalori miktarı, taşıdığınız ağırlığa bağlı olarak değişir. Örneğin, yavaşça 2 mil yürümek ve 160 lb ağırlığındaysanız. "Fiziksel Aktivitelerin Özeti: Etkinlik kodlarının ve MET yoğunluğunun güncellenmesi" uyarınca, 182 kaloriyi yakarsınız. Eğer 200 lb ağırlığındaysanız., aynı yürüyüş 228 kalori yakacak. Daha hızlı yürümek daha fazla kalori yakmaz, ancak egzersiz sürenizi kısaltacaktır. Mesela 4 mil yürüyüş 182 kaloriyi iki kilometre boyunca yakacaktır, ancak egzersiz programınızı tamamlamak için yalnızca 30 dakikanız yeterlidir.
Kilo Kaybı Tahminleri
Eğer 160 lb ağırlığındaysanız. günde iki mil gidiyorsunuz ve her seferinde 182 kalori yakıyorsunuz, 1 lb kaybetmek yaklaşık 19 gün sürecektir. Bu, küçük gibi görünse de, bir yılda 19 lbs'den fazla katkıda bulunur. Kalori tüketiminiz egzersiz başlamadan önceki ile aynı kaldığı sürece. Eğer 200 lb ağırlığındaysanız. günde iki mil yürüdüğünüzde, her seansta 228 kalori yakacak ve her 15 günde bir pound kaybedersiniz ya da 24 lbs olacaktır. yıl başına. Yürüyüş ağırlıkları taşıyarak bu kilo kaybını biraz yığınlayabilirsiniz, ancak kilo vermeye en iyi yol, yürüyüşünüze zaman veya mesafe katmaktır.
Uyarılar
Başarı için yeterli olduğunuzdan emin olmak için her zaman kilo vermeye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Buna ek olarak, nefes darlığı veya göğüs ağrısı yaşarsanız yürüyüşü durdurun. Yavaşlama programını yavaşça başlatın ve yaralanmaları önlemek için hem mesafe hem de hız oluşturun.
