Amerika Birleşik Devletleri'nin çoğu metrik sistemi kullanmazken dünyanın çoğu. Metrik sistem, ağırlık, uzunluk ve hacim için ölçümleri tanımlamak için kullanılır. Kiloyu tanımlamak için kullanılan ölçüm kilogramtır. 2. 2 lbs var. her kilo ağırlığında. Bu, her sabah banyo tezgahınızda görünen sayıyı önemli ölçüde düşürebilir, ancak her hafta sağlıklı kilo miktarını değiştiremez.
Günün Videosu
Beslenme
Obezite, vücut yağının aşırı bir miktarı ile tanımlanır. Bununla birlikte, obezite diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve felç riskini artıracağı için kozmetik bir endişe olduğundan daha fazla. Kilo vermeyi başarmak için daha az yemek yemeniz veya daha fazla yanmanız önemlidir. Daha az yemek yediğinizde vücudunuz daha yavaş kaloriye yayılır. Enerji tasarrufu yapmak için vücudunuzdaki metabolizma azalacak ve kilo vermeniz çok daha zor olacak. Bu, kilo vermek için yalnızca yediğiniz kaloriyi azaltmamakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz yoluyla yaktığınız kalorilerin sayısını da arttırmanız gerekir.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre sağlıklı bir diyet yemek ve sağlıklı kilo korumak kalp hastalığı, felç, diyabet ve yüksek tansiyon riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Normal ağırlığı korumak aynı zamanda kolon kanseri, böbrek kanseri, pankreas kanseri ve göğüs kanseri gibi diğer kanser riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Kilonuzu çabucak kaybetmek doğal olmakla birlikte, CDC'den elde edilen kanıtlar, kilo vermekte olan kişilerin vücudunuzu ayağa kaldırıp uzak tutmanın başarılı olacağını göstermektedir. Başka bir deyişle, sağlıklı kilo verme, belirli bir diyet veya program değil, devam eden bir yaşam tarzı değişikliği hakkında daha fazla. Yemek alışkanlıklarınızdaki ve egzersiz alışkanlıklarınızdaki uzun vadeli değişiklikler uzun vadeli sonuçlar doğuracaktır.
Kilogramda kaç kalori var?
Teorik olarak, her kiloluk kiloda yaklaşık 3, 500 kalori var ve 2,2 lbs'si var. her kilogramda. Matematı yaptığınızda, vücut ağırlığının her kilogramında 7, 700 kaloriye eşittir. Bununla birlikte, bu rakamlar bir laboratuvarda çalışan ve Columbia Üniversitesi'ne göre gerçekte oynatılamayacak olan denklemlerdir. Vücudunuzun metabolizması azalan kalori alımı nedeniyle yavaşlar, buna uyarılmış uyarılmış termogenez denir. Dolayısıyla, bir laboratuar ortamında 1 kg ağırlık 7, 700 kalor iken, gerçekte kalori alımınızı aşırı derecede azaltmanız metabolizmayı yavaşlatabileceğinden kilo vermek için biraz daha fazla veya biraz daha az kalori almanız gerekebilir.
Haftalık Kaç Kilogramı Kaybedersiniz?
CDC, yavaş yavaş kilo vermenizi önerir; yaklaşık 1 ila 2 lbs'dir. haftada. Bu, haftada 0,45 ila 0,9 kg kilo kaybına eşittir. İlginçtir ki, kilo kaybı hedefiniz mütevazıysa bile, azaltılmış kan basıncı, kolestrol ve kan şekeri gibi faydalar üretmek olasıdır. Yüzde 5 kilo kaybı sizi aşırı kilolu veya obez aralıkta tutabilir ancak aynı zamanda obeziteye bağlı kronik hastalık riskinizi azaltabilir. Bunu bilerek, genel kilo verme hedefinizi, sonuçlarınıza ulaşmadan önce fayda sağlamaya devam edecek bir yolculuk olarak görebilirsiniz.
