Sağlıklı bir zayıflama kaybı sabit bir kilo kaybıdır. Kilo vermek yavaş ağırlığı daha uzun süre tutar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre Amerikalıların yüzde 34'ü obez, yüzde 12'si 12-19 yaş arası gençlerin yüzde 18'i obez. Kilo vermeyi seçmek sağlığınızı ve genel yaşam kalitenizi geliştirir.
Günün Videosu
Sağlıklı Zayıflama
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 1 ila 2 kilo arasında sağlıklı bir kilo vermeyi öneriyor. Bu miktarı her hafta kaybetmek için tükettiğinizden 500 ila 1, 000 kalori daha fazla yanmanız gerekir. Bu kalori kalori alımı, egzersiz veya ikisinin bir kombinasyonu geri kesim gelebilir. Bir kilo vermek için, 3000 kalorinin dökülmesi gerekiyor. Haftalık tartım aletleri sizi gerçekçi bir kilo kaybı hedefine ulaşma yolunda ilerlemeye devam ettirir.
Yavaş yavaş kaybedin
Yavaş kilo kaybı hızlı kilo kaybından daha iyidir. Hızlı kilo verme genellikle uzun süreler boyunca sürdürülemeyen olağandışı çabaları gerektirir. Ayrıca, hızlı diyetler tarafından desteklenen hızlı kilo kaybı çoğunlukla sudur. Su kilosunu düşürdükten sonra, düşük kalorili alım vücudun işlevlerini desteklemez ve vücudunuzu metabolizmanızı yavaşlatan enerji tasarruf moduna zorlar. Başarılı kilo kaybı, kilo vermenize yardımcı olan yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan gelir.
Kilo Kaybının Sağlık Faydaları
Kilo kaybı, bazı sağlık sorunları için riskinizi azaltır. Kilolu bireyler diyabet, kalp rahatsızlığı, inme, uyku apnesi ve bazı kanserler için yüksek risk altındadır. Az kilolu bireylerde depresyon ve düşük benlik saygısı da görülür. Kilo vermek vücudunuzu geri kazanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hissettiğiniz yolu artıracaktır.
Keep It Up
Sağlıklı bir haftalık kilo vermeyi teşvik etmek için hemen hemen her gün egzersiz yapın. Haftada beş gün 30-60 dakika aerobik egzersizleri yapmak, sizi kilo kaybı hedeflerinize daha yakın hale getirmek için ekstra kalori yakar. Ayrıca, ağırlık antrenmanı vücudunuzu güçlendirir ve tonlarca tutar ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan kas oluşturur.
