Vücut ağırlığınız doğal olarak günlük olarak dalgalanmaktadır yediğiniz kalori sayısına ve vücudunuzun her gün doğal su kaybı ve ter kaybı ile ne kadar su kazanır ve kaybeder. Her gün bazı vücut ağırlığı dalgalanmaları normaldir ve beklenmektedir. Bununla birlikte, günlük olarak vücut ağırlığındaki köklü değişiklikler daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.
Günün Videoları
Su Dalgalanmaları
Vücudunuz, içtiğiniz su miktarı ile vücudunuzun attığı su arasındaki su dengesinin korunmasında oldukça etkilidir. Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, toplam vücut suyundaki dalgalanmalara bağlı olarak normal, sağlıklı vücut ağırlığı değişiklikleri oldukça düşük - günlük toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 0,2'si. Örneğin, 120 kilo ağırlığındaysanız, sağlıklı bir su ağırlıklı dalgalanma günde yaklaşık 1/4 pound'dur. Eğer günde 1/4 kilo su fazla yağ tüketiyorsanız veya kaybederseniz, diyetiniz dengesiz olabilir veya kurutulmuş olabilirsiniz.
Dehidrasyon Endişeleri
Vücudunuz, dengesiz bir diyet veya aşırı su kaybı nedeniyle aşırı miktarda su attıysa - uzun süre egzersiz, yüksek hava sıcaklıkları, ishal, kusma, yüksek ateş ve travma - dehidrasyon endişe vericidir ve tehlikeli olabilir. Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi 120 kiloluk bir yetişkin için 1. 2 kilo olan vücut ağırlığınızın yüzde 1'ini kaybederseniz büyük olasılıkla yorgun hissedeceksiniz ve fiziksel performansınız etkilenecek. Bir günde vücut ağırlığınızın yüzde 2 ila 4'ünü suda kaybederseniz, 120 kiloluk bir kişi için 2. 4 ila 4. 8 lira eşittir, zihinsel işlevsellik düşecektir.
Vücut Yağındaki Değişimler
Vücuttaki yağ ağırlığı, su ağırlığı kadar hızlı bir şekilde dalgalanma göstermez. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre bir kilo vücut yağı 3, 500 kalorara eşit. Bu nedenle, bir günde 1 kilo vücut yağını kaybetmek için, neredeyse imkansız olan - ve sağlıksız olan, yemek yemeye başladığınızdan 3, 500 daha fazla kalori yakmak zorunda kalacaksınız. Harvard Medical School'a göre, çoğu yetişkin günde vücut ağırlığının kilo başına 13 ila 18 kaloriyi yakıyor - bu da 120 kiloluk bir yetişkin için günlük 160 kaloriye 1, 560 ila 2 arasında eşittir. Düşük karbonhidratlı diyetler yemek en azından başlangıçta, vücut yağındaki dalgalanmaların iyi bir göstergesi olmayan suda kilo kaybına neden olur.
Güvenli Günlük Ağırlık Dalgalanmaları
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre haftada 1 ila 2 kilo arasında değişen bir haftalık bir dalgalanma için, kilo vermek veya kilo vermek için 2008 yılı sayısında "Günümüz diyetisyeni. "Dolayısıyla vücut ağırlığındaki güvende bir değişiklik, günde 0,14-0,90 pound artı veya eksi 0,5 pound su ağırlıklı dalgalanma.Dengeli bir diyet yediğinizde ve bol su içtiğinizde, haftalık değil günlük kilo kaybı ve kilo verme eğilimlerine bakın.
