Koşu kilo kaybı için en etkili egzersizlerden biridir. Kilo Kaybı Listesi Mayo Kliniği Egzersiz Programında listelenen 32 egzersizin saat başına en çok kalorisini yakar. Günlük olarak 1 mil gibi düzenli olarak koşmak, ruh halinizi iyileştirebilir, kronik hastalıklarla mücadele edebilir, enerjinizi artırabilir, yardım edebilir uyursun ve seks hayatını bile geliştirebilirsin. Aynı zamanda kilonuzu kontrol etmenize de yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yağ Kalorisi
Bir kilo yağ 3, 500 kaloridir. Onu kaybetmek için bütün kalorileri yakmalısın. 1 ila 2 lb'den fazla kaybetmeye çalışmayın. sağlığınızı korumak için haftada bir. Her gün 500 kaloriyi yedi gün kesmek, bu 3, 500 kaloriyi yakmak için gerekli olan enerji açığını yaratacaktır. Çalıştırmak gibi günlük egzersiz yoluyla 250 kalori yakarak gerekli 500 kaloriyi kesin ve kilo vermenin en sağlıklı ve en sürdürülebilir yolu günlük 250 az kalori yiyin.
Yakılan Kaloriler
Bir mil koşmak yaklaşık 100 kaloriyi yakıyor. Bir grup gönüllü, "Spor ve Egzersiz Bilimindeki Tıp ve Bilim" dergisinde 2004 yılında yayınlanan bir çalışmada koşu bandını aldığında, 1 milden sadece 1 600 metreden az çalışanların yaklaşık 114 kalori yaktıklarını keşfettiler. Kişisel olarak yaktığınız kalorilerin sayısı, yaşınız, vücut büyüklüğünüz ve bileşiminiz gibi birçok faktöre bağlı olsa da, mil başına 100 kalori yakacağınızı tahmin etmek doğrudur. Yürüme, diğer yandan, araştırmaya göre sadece bir mil içinde sadece 80 kalori yakıyor.
Bir Gün Günlük
Çoğu ayın 31 günü var. Her gün bir mil kazandıysanız, ayda toplam 31 mil kazanırsınız. Bu 31 km'lik her birine 100 kalorinin bir kalori yaktığını tahmin ederseniz, ay boyunca toplam kalorili yanma 3, 100 kalori olur. Bu 1 kilo kaybederek 400 kalori kısa ancak. Tüm yıl boyunca sürekli bir mil koştuysanız, 10 lbs kaybetmek için yeterli kalori yakarsınız.
Güvenli Kilo Kaybı
2'yi çalıştırmanız gerekecek.Her gün 5 kilometre 250 kalori yakmak için. Eğer kilometre başına ortalama 10 dakika, yeni başlayanlar için ulaşılabilir bir hız elde ederseniz, bunu 30 dakikadan daha kısa bir sürede gerçekleştirebilirsiniz. Her gün 31 gün süreyle 2,5 mil koşarsanız, bir ayda 2,2 lbs kilo kaybı için toplam 7, 750 kalori yakardı.
Hususlar
Kilo vermek için vücudunuzun mevcut ağırlığını korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan kalorileri kesmeniz gerekir. Kaç tane kalori tüketmeniz gerektiğini keşfetmek için, orta derecede aktif bir erkek iseniz, kilo olarak 15, eğer orta derecede aktif bir kadınsanız 12 ile çarpın. Göreceli olarak aktif değilseniz, erkekseniz 13'e, kadın iseniz 10'a indirin. Cevap vücudunuzun mevcut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu kalorilerin sayısını sağlar.
