Birçok faktör etkiliyor Başlangıç ağırlığınız, aktivite seviyeniz, genleriniz, yediğiniz yiyecekler - hatta yaşınız dahil olmak üzere - her hafta kaç kilo aldığınız. Bununla birlikte, temel kilo verme durumunu anladığınızda, sonuçları görmek için her gün ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini belirleyebileceksiniz.
Günün Videosu
Kalori ve Yağ Kalması
Kilo vermeniz için kullandığınızdan daha az kalori tüketmeniz veya yediğinizden daha çok kalori tüketmeniz gerekir. Böylelikle, vücudunuz vücudun etrafındaki yağ depolarından enerji almaya zorlanır ve kilo azalır. Bir kilo vermek için 3, 500 kalori gerekir. Haftada 1 lb kaybetmek için, yediğinizden 3 500 daha fazla kaloriyi yakmanız gerekecek.
Egzersiz önerileri
Haftada sadece üç kez egzersiz yapabilen sağlıklı bir yetişkin, haftada iki kez en az 20 dakika kuvvetli aerobik egzersiz yapmalı ve bazı güç eğitimleri yapmalıdır. Bu, mevcut sağlık seviyenizi korumak için gereken minimum miktardır. Kilo kaybını artırmak için, kardiyovasküler egzersiz yaparken harcadığınız süreyi artırın.
Düşük-Orta-Yoğunluk Egzersizi
Haftada üç kere düşük-orta yoğunlukta egzersiz yapmayı planlıyorsanız, belli bir süre içerisinde daha az kalori yakacaksınız. Yüksek yoğunluklu egzersize göre daha az kilo kaybedersiniz. 30 dakika daha düşük yoğunluklu aerobik bir egzersiz yapmak, 200 kalori yakmanıza neden olacaktır. Balo dansı, 160 lb ağırlığında birinde saatte 219 kaloriyi yakıyor. ve 200 lb ağırlığındaki birisindeki 273 kalori. Egzersiz rutini en üst düzeye çıkarmak ve en yağ yakmak için, her gün çalıştığınız süreyi uzatın.
Canlı Etkinlik
Kuvvetli aktivite, daha kısa sürede daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Egzersiz programınız haftada yalnızca üç gün ile sınırlıysa, daha yoğun etkinlik size yardımcı olabilir. 160 libre ağırlığında biri. ve her saatte 986 kalori yakılan 8 mph yanar. Ağırlığı 200 lb olan bir başka kişi. her saat 8 mil hızla çalışırken 1, 229 kaloriyi kaybedecek. Yani, eğer 160 libre ağırlığındaysanız. ve haftada üç kere bu hızda bir saat çalıştırırsanız, kalorili alımınız mantıklı kaldığı sürece, o hafta 1 lb. kaybetmeye yakın olursunuz.
Duyarlı Diyet
Sadece haftada üç defa egzersiz yapıyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız, genel kalori alımınızı azaltmak için sağlıklı ve mantıklı bir diyet yemeniz önemli olabilir. Diyetinizden günde sadece 300 kaloriyi kesecek olsanız bile, tek başına egzersiz yapmaktan daha hızlı kilo kaybı sonuçları göreceksiniz.
