Ünlüler tarafından teşvik edilen 10 dakikalık Eğitmen egzersizi egzersiz eğitmeni Tony Horton, süper verimli egzersizleri kısa, etkili bir egzersizde gruplamak istiyor. Sonuç olarak Horton, her gün 10 dakika ayırarak kilo ve sesi kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Gerçekte, hangi programı kullanırsanız çalıştırın, günde yalnızca 10 dakika çalışırsanız fazla kilo vermezsiniz. Birçok kilo vermek için, egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcamanız gerekir.
Günün videosu
10 Dakikalık Trainer Ayrıntıları
10 Dakikalık Trainer egzersiz programı kardiyo aktivitelerini, direnç bantları kullanarak direnç eğitimini, yogayı ve üst ve alt vücut egzersizlerini birleştirir. Program aslında değiştirebileceğiniz dört ayrı egzersiz içermektedir. Aynı zamanda, spesifik kasları sesi almak için belirli bir egzersize (örneğin, alt vücut egzersizi) odaklanmayı seçebilirsiniz. Horton'un web sitesine göre, BeachBody. com olarak, tüm gerekli egzersizleri oturma odanızda her gün yalnızca 10 dakikada gerçekleştirebilirsiniz.
Kilo Verme Temelleri
Muhtemelen kilo vermek için yanacağınızdan daha az kalori yemeniz gerektiğini biliyorsunuzdur. Aslında, 1 sterlin dökmeniz için yakılan 3, 500 kalori alır. Egzersiz, kalori yakmak için sağlam bir yoldur. Ancak ideal olarak, her gün 30-45 dakika egzersiz yapmanız, nabzınızı yükselten ve biraz terletmenizi sağlayan, koşu veya bisiklet sürme gibi bir etkinlik gerçekleştirmeniz gerekir. Bu kadar zaman harcayamıyorsanız, egzersizin kilo kaybı avantajlarını gerçekleştirmenin zor olduğunu göreceksiniz.
Kalori Yakıldı
Farklı 10 Dakika Eğitmen egzersizleri farklı kalori miktarları yakıyor, ancak hiçbiri 10 dakika içinde 500 kalori yakıyor. Örneğin, 10 dakika boyunca yoga egzersizleri yapmak, toplamda 40 ila 60 kalori yakacak; ağır ağır kardiyovasküler egzersiz, ne tarttığına bağlı olarak 10 dakika içinde 80 ila 120 kalori yakabiliyor. 10 Dakika Trainer'ın toplam vücudu ve alt vücut egzersizleri gibi şiddetli direnç antremanı, 10 dakika içinde yaklaşık 80 ila 120 kaloriyi de yanacaktır. Bunlardan sadece bir tanesini her gün yerine getirirseniz ve kalorileri kesmiyorsanız, sizi 1 ila 2 ay arasında kaybedersiniz.
Zamanı Arttırma
10 Dakika Eğitmeni egzersiz serisini kullanarak en iyi sonuçları elde etmek için, kaloriyi kesip her gün birden fazla egzersiz yapmalısınız. Her gün üç egzersiz yaparsanız, egzersiz yaptığınız yarım saatte 360 kaloriye kadar yanarsınız. Kalorisi alımınızı her gün 500 kaloreyle azaltarsanız ve her gün 30 dakika boyunca 10 Dakika Eğitmeni ile egzerseniz, haftada 1 ila 2 kilo veya bir ayda en fazla 8 lira kaybedebilirsiniz.
