Her soğuk algınlığı ve grip mevsiminde hepimiz sağlıklı kalmak için elimizden gelenin en iyisini yaparız. Ancak grip aşısı ne kadar erken yapılırsa ya da ellerimizi ne sıklıkta yıkarsak yıkalım, yine de bir tür böcekle karşılaşıyoruz. Peki, bu kış hastalıklardan kaçınmanın hilesi nedir? Böyle bir başarıya ulaşmayı başaranlardan nasıl hastalanmayacağına dair bazı ipuçlarını topladık. Çünkü sağlık öğütlerini yapmak için, vaaz ettiklerini gerçekte uygulayanlardan daha iyi kim var? Bu yıl soğuk algınlığı ve grip sezonunda scot-free hayatta kalabileceğiniz tüm yollar için okumaya devam edin!
1 Sağlıklı bir diyet yapın.
shutterstock
Thomas Edison sadece yaşamış en zeki insanlardan değil, aynı zamanda en sağlıklı insanlardan da biriydi. Sırrı mı? Diyet. "İnsanlar çok fazla yemek yiyor ve çok fazla içiyorlar. Doktorlar uyuşturucu yerine diyet reçete ederse, normal insanın rahatsızlıkları ortadan kalkacaktı, " dedi Edison 1929'da (82 yaşında) nasıl hastalanmayacağına dair bir röportajda. "Diyet sağlığımın sırrıdır."
Hangi diyeti özellikle uygulayacağınızdan emin değilseniz, Akdeniz diyetini deneyin. Endokrin, Metabolik ve Bağışıklık Bozuklukları - İlaç Hedefleri dergisinde yayınlanan bir 2014 meta-analizi , "birkaç enflamatuar pazarın etkilerine karşı koyabileceğini" belirtiyor.
2 Bol miktarda sarımsak yiyin.
shutterstock
İşin garibi, bazı insanlar güçlü bağışıklık sistemleri ile sarımsak kredisi veriyor. Örneğin, Gene Stone'un 2012 yılında Asla Hasta Olmayan İnsanların Sırları adlı kitabında, 51 yaşındaki Susan Brown, sarımsak tüketmeye başladığında, hastalanmayı bıraktığını söyledi.
"Bir gece, hastalandığımı düşündüğümde, bir çiğ sarımsak eldiveni kestim, ağzımda çözülmesine izin verdim ve soğuk gitti. Şimdi, ne zaman hastalandığımı düşündüğümde, günde üç kez sarımsak ve 24 saat içinde kendimi iyi hissediyorum, "dedi Brown. Ve bu bir plasebo etkisi de değil: Kopenhag Üniversitesi'nden bir 2014 araştırması, sarımsakta, bakterilerin bağışıklık sistemine zarar vermesini önleyen ajoene adı verilen kimyasal bir bileşik olduğunu gösterdi.
3 Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin.
iStock
Asla hasta olmamanın bir başka sırrı sosyal ağınızda olabilir. Stone'un kitabında eski hemşire ve öğretmen Sydney Kling, esnek bağışıklık sistemine sosyalleşmeyi kredilendirdi. Hastanede kaldığı tek zaman, dört çocuğunun doğumu içindi ve "tüm hamlelerde ve işlerde onu sağlıklı tutan şeyin yoğun sosyal ağı olduğuna inanıyor" diyor Stone.
Ve Kling'in teorisini desteklemek için bilimsel çalışmalar var. Örneğin, Psikosomatik Tıp dergisinde yayınlanan iki çalışmanın bir 2002 analizi, olumlu sosyal deneyimlerin daha düşük allostatik yük, AKA'nın vücutta daha az aşınma ve yıpranma ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.
4 Temizlik söz konusu olduğunda aşırıya kaçmayın.
shutterstock
Hijyen alışkanlıklarınızı aşmak gibi bir şey var. Ve Stone'un kitabında da yer alan sürekli sağlıklı Patricia Burke'e göre, asla hastalanmamak için sırlardan biri kendinizi mikroplara maruz bırakmak. Ve evet, bu bazen bu mikropları tüketmek anlamına gelir… kelimenin tam anlamıyla.
Stone'a “Yiyecekleri düşürdüm ve yiyorum. Umrumda değil, ” dedi. "Kendimi biraz 'hasta' olarak görmek vücudumun geçen mikroplara, kire, virüslere ya da her neye karşı kendi savunmasını yaratmasına izin verdiğini düşünüyorum." Bilsin ya da bilmesin, Burke'ün inançları "hijyen hipotezine" dayanır, bu sözde "kirli koşullara" maruz kalmanın bir kişinin bağışıklık sistemini oluşturduğu fikri etrafında döner.
5 Soğuk duş alın.
shutterstock
Nate Halsey Güney Afrika'da bungee jumping yaptı, Fransız Alpleri'nde süzülüp asıldı ve 200 millik bayrak yarışı yaptı ve yine de hastanede her zaman neredeyse hiç harcama yapmıyor. Peki sağlıklı kalmanın sırrı nedir? Stone kitabında açıkladığı gibi, Halsey enerjik kalmak ve bağışıklık sistemini güçlü tutmak için her sabah soğuk duş alır.
Ve mantığı sağlam: PLOS One dergisinde yayınlanan bir 2016 çalışması, denekler sabahları 30 gün boyunca soğuk duş aldıklarında, normal duş rutinlerini sürdürenlerden yüzde 29 daha az hasta gün aldıklarını buldu.
6 Kaldırma ağırlıkları.
shutterstock
60'ların içindeyken bile 40'lı yaşlarındaymış gibi görünmek ve hissetmek ister misin? Halter denemek isteyebilirsiniz. Stone'a, 70'li yaşlarında iyi olan Sasha Lodi, "80 yaşındayken aynı kas kütlesine sahipseniz, vücudunuzda birkaç değişiklik olacak." "Herhangi bir egzersiz şekli iyidir, ancak kardiyo tek başına kalbi yapar. Kaslara hitap etmez."
Cell Metabolism dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması Lodi'nin inançlarını destekledi: Araştırmacılar, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim yapan yaşlı yetişkinlerin mitokondriyal kapasitede yüzde 69'luk bir artış gördüğünü ve bu da hücresel düzeyde yaşlanmayı durdurduğunu ve sizi de sağlıklı tuttuğunu buldu.
7 Vitamin alın.
iStock / vitapix
Lodi ayrıca Stone'a testere palmetto ve pygeum'dan balık yağı ve DHEA'ya kadar "insan tarafından bilinen her vitamini" aldığını söyledi. Nature Reviews Immunology dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir çalışma, A ve D vitaminlerinin özellikle "bağışıklık tepkisi üzerinde beklenmedik ve önemli bir etkiye sahip olduğunu" buldu.
8 Bir ton şekerleme yapın.
shutterstock
Stone'un kitabında, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde 87 yaşında ölen Sosyal Bilimler Araştırma Enstitüsü'nün geç yöneticisi olan Sarnoff Mednick, asla soğuk algınlığı veya grip gibi uyuklamaya gelmediğini söyledi. Ve isminden sonraki "doktora" sizi dolandırmak için ikna etmek için yeterli değilse, bu olabilir: 2017 yılında, Washington Üniversitesi Tıp Uyku Merkezi'ndeki araştırmacılar 11 çift aynı ikizleri inceledi ve daha kısa uyku sürelerine sahip olanların daha zayıf olduğunu buldu. bağışıklık sistemleri.
9 Daima parlak tarafa bakın.
shutterstock
Gail Evans onlarca yıl CNN'de çalıştı ve bir zamanlar hasta bir gün geçirmedi. Stone'un kitabında, hastasız başarısını "iyi huysuzluk" olarak nitelendirerek, "Kendimi kötü hissedersem, hemen fethedebileceğimi biliyorum. Bu tutum hakkında."
Elbette, olumlu bir tutum kanserli bir yumrudan kurtulmayacak, ancak iyimserliğin bağışıklık sistemine fayda sağlayabileceğini gösteren kanıtlar var. Psikolojik Bilimler'de yayınlanan bir 2010 çalışması, hukuk fakültesi öğrencilerine bir doz ölü kabakulak virüsü enjekte edildiğinde, bağışıklıklarının iyimserlikleriyle arttığını buldu.
10 Stres seviyenizi yönetin.
shutterstock
Stone'a “ Susan, gerçekten girmek gerçekten zor olsa bile hayatımın stresine girmiyorum” dedi. Jones hayatını hem bütünsel sağlığı öğretmeye hem de uygulamaya adamıştır ve açıkça, stressiz ve hastasız şifacının ilaç almasına hiç gerek yoktur.
Ve Jones'un söylediklerinin ciddi bir değeri var. Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) belirttiği gibi, stres ve immünoloji arasındaki ilişki o kadar güçlüdür ki, çalışılması için bir isim bile vardır: psikonöroimmünoloji.
11 Yoga yap.
shutterstock
Kendini ilan eden "manevi hippi" Felice Rhiannon - sadece ciddi hastalık genetik bir kan hastalığıdır - yoganın sağlık yararlarına inanan bir firmadır. "Geleneksel olarak, yoga pozları vücudu meditasyona hazırlamayı öğretti, " diye açıkladı Stone'a, yani vücudunuz daha rahat ve enfeksiyonlarla daha iyi savaşabiliyor. International Journal of Yoga'da yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, teorinin doğrulandığını doğruladı: Araştırmacılar, öğrenciler 12 hafta boyunca günde 35 dakika yoga yaptığında, bağışıklık sistemlerinin kontrol deneklerinin bağışıklık sistemleri gibi stresden olumsuz etkilenmediğini buldular.
12 Yeterli C vitamini aldığınızdan emin olun.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
C vitamininin bağışıklık sistemi için iyi olduğu bir sır değil. Ve 2006'dan beri hasta olmayan bir hemşire koordinatörü Susan Rennau, sağlığına gelince besin tarafından yemin ediyor. "C'yi almaya başladığımdan beri, üç veya dört kez boğaz ağrısı çekmeye başlayabileceğimi hissettim, ama sonra gider, " dedi Stone'a.
13 Bira mayasını her sabah tüketin.
shutterstock
Garip gelebilir, ancak Barbara Pritzkat için işe yarıyor. Nadiren hasta olan sörveyör, her sabah ürünün toz halindeki içeceklerini içiyor ve Stone'a götürürken, iyi sağlığı için ona kredi verdiğini söyledi. WebMD, bira mayasının iyi bir B vitamini ve protein kaynağı olduğunu ve "vücudun grip ve soğuk algınlığı gibi viral akciğer enfeksiyonlarına karşı savunmasını iyileştirebileceğini" belirtiyor. Yani kesinlikle denemeye değer!
