Senin güçsüzleştirilmesi ve tonlandırılması vücuttaki diğer herhangi bir kas grubundan daha az veya hiç çaba gerektirmez. Egzersiz Amerikan Konseyi, kas kurtarma ve büyümeye izin vermek için karın egzersizleri arasında bir gün dinlenmeyi öneriyor. Artan birkaç gün üst üste eğitim veya karın rutini yapmak tükenmişlik veya yaralanmaya neden olabilir. Her hafta iki ila üç abdominal kuvvet eğitim oturumları yapmak, kasları inşa etmeye ve mideyi sindirmeye yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Abs'in Kas Kurtarma Anatomisi
! - ->
Rektus abdominusu dikey olarak abs'in önünden aşağı doğru akar ve yanlamasına gövde bükülür. Dış ve iç obliklar gövdeyi yanal olarak büker ve absin her iki tarafında bulunurlar. Enine abdominus alt karın genişliğini uzatır ve abdominal sıkıştırmadan sorumludur.
Optimum Tekrarlar
Form ve uygulama eşit derecede karın eğitimi kadar önemlidir. Bir abdominal egzersizin 25 defadan fazla tekrarlanması çok fazladır ve formunuzun yanlış olduğunu veya diğer kaslar veya momentum ile aşırı miktarda kompanse olduğunuzu gösterir. Bu rutin süreniz sırasında oluşursa, hızınızı ve formunuzu kontrol edin. Formunuzdan emin değilseniz veya bireysel egzersiz rehberliği için kişisel bir eğitmenle görüşün.
Karın Egzersiz Değişimi
Egzersiz varyasyonu güçlü karın kasları geliştirmenin anahtarıdır. Her seansta aynı abdominal kasları eğitmek, bir platoya yol açabilir ve kas gelişiminizi ve kazançlarınızı azaltabilir. Karın egzersizlerini değiştirme ve farklı kaslara odaklanma, haftalık egzersiz programınız sırasında belli bir alana aşırı eğitim vermezsiniz. Örneğin, bükülmüş diz çarpması ve pelvik eğilimler rektum abdominüsünü güçlendirirken, bükülmüş diz itmelerini kıvrıltırır ve kıvrımlar eğrileri güçlendirir. Tahta gibi izometrik bir egzersiz yapmak, çapraz abdominusu güçlendirir.
Kurtarmanın Önemi
Karın güç antrenmanı, karın kaslarının liflerinde mikroskopik gözyaşı geçirmesine neden olur. ACE, gözyaşlarının iyileşmesine ve daha kuvvetli kas lifleri olarak yeniden inşa edilmesine uygun zamana izin vermek için mukavemet eğitimi rutinleri arasında 48 saat beklemenizi önerir.İyileşme periyodundan önce karın kaslarınızı egzersiz yapmanız kaslarınızı incitebilir ve çabalarınızı zayıflatabilir.
