Gezinme, dünyadaki en iyi bilinen egzersiz olabilir. Fiziksel uygunluğun bir ölçüsü olarak, ortaokul spor öğretmenlerinden çavuşları eğitmek için herkes tarafından kullanılır. Güç oluşturmak istiyor iseniz, egzersiz planınıza bir push-up rutini eklemek iyi bir adımdır - ancak çok fazla iyi bir şey hiç egzersiz olmadığı kadar kötü olabilir.
İtme Gücü
Basit itme, vücudunuzdaki kas gruplarına kusursuz bir şekilde uygulanması için dayandığı için uzun zamandan beri bir güç metriği olarak kullanılmıştır. "Bunları yapmak güç alır ve bunu yapmak dayanıklılık gerektirir. Bunların birçoğu, "dedi TV fitness öncüsü Jack LaLanne, New York Times'a verdiği röportajda. Kollarınızı, bacaklarınızı, göğüs bölgenizi, omuzlarınızı ve çekirdeğinizi görevlendiren push-up'lar genel sağlığınızın temel bir temsilidir. Saldırıları ne sıklıkta egzersiz programınıza dahil etmeniz genel seviyenize bağlıdır.
İtme Testleri
Fitness testleri, devlet okullarında sık karşılaşılan bir durumdur. Bastırma hedefi olarak çekilecek bir başlangıç seviyesi fitness arıyorsanız, fitness testi, tamamlamış olduğunuz şaşkına çevirme sayısına dayanarak puan verir. Washington Post tarafından yayınlanan fitness testleri, yaş grupunuz tarafından yapabileceğiniz sürekli ayaklanma sayısını ve Mükemmelden Kötüler'e bir ölçekte puan verin. Herkesin fizyolojisi farklıdır, ancak bu rakamlar, bastığı zamanlarda çekim yapmak için bir yaklaşım öneriyor.
Devamını Oku: Doğru İtme Tekniği
Kaç tane Çok Var?
Thomas Jefferson Üniversitesi Rothman Enstitüsünde ortopedik cerrah John Fenlin, "Şınav çekimleri çok sıklıkla yapmak mümkün" diyor. Fenlin, bu eklemleri aşırı sıkıştıran hastalar için, sık sık basmalı yükselmelerle yırtık rotator manşet cerrahisi ve hatta omuz replasmanı yapıyor. Fenlin, başarısızlık noktasına itme gibi vücut ağırlıklı bir egzersiz yapmamayı kesinlikle önerir; Fenlin, The Philadelphia Inquirer ile yaptığı röportajda limitinize ulaşmadan önce durup vücudunuzun kaslarının zayıflamasına başlamadan önce vücudunuzun dinlenmesine izin verin. "Mükemmel formda 20 temsilciyi öneriyorum" dedi Fenlin.
Sınırlarınızı Bilin
Fitness testlerinin yaptığı gibi, yaş da rutininizde doğru miktarda bastırma sayısının en önemli belirlemelerinden biri. 20'li yaşlarınızda birisin ve nispeten uygunsanız, push-up tehlikeli değildir ve eklemlerinize zarar verme olasılığı düşüktür. Orta-yaşlı insanlar için risk seviyesi artar "Fıkralar omuz eklemi için karmaşık bir harekettir" diyen Fenlin, "40 yaşına girdikten sonra asla başarısızlık için çalışmamalısın.Mükemmel biçim için çaba sarf etmelisiniz. "
Mükemmel İtme-up
Elleriniz omuzlarınızla aynı hizada durduğunda mükemmel bir itme -çok geniş oluyor ve yaralanma riskiniz var., arka arkaya ve arkadan çekin ve diz kapakları kalçalarınıza doğru çekin ve tüm vücudunuzu bir uzun tahta haline getirin. Göğsünüz yere iniş kadar inin ve daha sonra yukarı doğru bastırın ve başlangıç konumuna geri dönün.
Devamını Oku: Daha Güçlü Bir Vücut İçin 10 İtilebilir Varyasyon
