Aktif bir yoga sınıfı, pound'u eritmeye başlamak için kalori yakmanıza yardım eder. Bununla birlikte, kalori yakma, yoga'nın yalnızca veya en önemlisi, şişkinlik savaşını ele almanıza yardımcı olan yol değildir. Yoga da stres azaltır ve bir dikkatlilik hali yaratır. Dikkat, yemek yemeyi ve kilo verme planına sadık kalman için gereken şey olabilir.
Günün Video
Haftada bir tane bile yoga dersi, kilo vermek için bilinç ve zihinsel durum yaratmanıza yardımcı olabilir. Tabii ki, daha fazla uygulama daha iyidir - ancak stres seviyenize yoga'ya katkıda bulunmanıza izin vermemelisiniz.
Kalori Yanması
Kilo kaybı, harcadığınızdan daha az kaloriyi aldığınızda olur. Hareketinizi egzersiz yoluyla arttırın ve daha fazla kalori yakın.
Yoga'da kaç kalori yakarsınız, boyutunuza ve uygulamanın yoğunluğuna bağlıdır. Örneğin, 150 kiloluk bir kadın bir Power yoga sınıfında saatte 350 kaloriyi hararet hareketi yakar. Klasik bir 90 dakikalık Bikram sıcak sınıfta daha da kavuracak - bazı raporlar yaklaşık 700 kalorilik öneriyor.
Bununla birlikte, bu kalori sayımlarının, 60 veya 90 dakikanın tamamını aktığını varsayıyorum. Çocuk pozuna veya dersinizin 15 dakikalık sınıfına düştüğünüz dönemler Güvercin, İleri Katlar ve Savasana'nın uzun bekletmeleriyle sizi yönlendiren sınıfın Sun Saludations kadar yakıcı kalmasına neden olmaz.
Haftalık 3-4 kez yoğun yoga sınıfı eklerseniz bile, kilo vermek için yiyecek alımınızı düzeltmeniz de muhtemelen gerekir. Bir pound kaybetmek için 3, 500 kalor açığı gerekir - yani bir hafta içinde 1 sterlin düşürmek için, günde 500 kalori açığı sağlamanız gerekir. Bunu yalnız yoga uygulamasıyla başarmak bir mücadeledir. Kalori sayımında, şekerli tatlıların, doymuş yağların ve rafine edilmiş unların alımını izleyin.
Sonuç olarak, haftada üç Vinyasa veya Power yoga dersi eklerseniz, diyetinizi veya diğerinizi değiştirmediğinizi varsayarsak haftada yaklaşık 1 pound kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. faaliyet seviyeleri.
Devamını Okuyun : Yoga Yaparken Kaybedilen Kaloriler Günde 20 Dakika
De-Stressing
Tüm yoga sınıfları şiddetli derecede kaloriyi yakmamakla birlikte kilo kaybına hala fayda sağlayabilir. Örneğin, genellikle nazik ayakta duran ve oturmuş duruşlardan oluşan Hatha yoga sınıfı, kalp atış hızınızı arttırmak için pek bir şey yapmaz ve 150 kiloluk bir kadın için bir saat içinde yaklaşık 190 kaloriyi yakar. Çoğunlukla sırt çantalı pozlardan ve meditatif sabitlerden oluşan bir onarım uygulaması daha da az yanar.
Bu uygulamalar hala yağ dökülmesine yardımcı olabilir, ancak nasıl ? Stres ve ortaya çıkan hormonal reaksiyonlar ve yeme rahatlığı, kilolukla doldurduğunuz muhtemel nedenlerdir. Yoga uygulamaları, stresin daha sağlıklı bir şekilde yönetilmesini ve aşırı tepki vermemenizi öğretir. 2013'te California Üniversitesinden araştırmacılar, Onarıcı bir uygulamanın kilolu kadınların altı ay sonra genel bir germe programına göre kilo vermekte daha etkili olduğunu gösteren bir çalışma yayınladılar. Çalışmaya katılan kadınlar ilk birkaç hafta boyunca haftada birkaç kez yönlendirildiler ve rehberli sınıflar ayda bir, ayda bir, ayda bir, ayda bir, ayda bir kez indirildi. Sonunda kadınların evde kendi başlarına poz vermeleri bekleniyordu.
Kilo vermek için ne sıklıkta Restoratif yoga yapmanız gerekir gerçekten kişisel bir konudur. Her gece 15-30 dakika, stresle uğraşmak için atıştırmak muhtemel bir zaman yerine gerekli olduğunu göreceksiniz. Ya da haftada yalnızca bir saatlik resmi öğretim görevlisi sınıfıyla stres azaltıcı önemli duygular yaşayabilirsiniz.
Dikkat
Yoga, dikkat alışkanlığını arttırarak sizi yeme alışkanlıklarınızdan ve dolgunluk duygularınızdan daha fazla haberdar eder. Bu yemek yeme aşımına ve kilo vermeye yardımcı olabilir; hatta kilo vermeyi teşvik edebilir.
2005 yılında Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından gerçekleştirilen araştırmalar, yoga'nın orta yaş kilo almanın önlenmesinde bir faktör olduğunu keşfetti. Tipik kişi 45-57 yaş arası yılda yaklaşık 1 sterlin kazanır. Ankete katılan yaklaşık 15, 500 katılımcının, en az dört yıl boyunca haftada bir, en az 30 dakika yoga uygulayanların, 10 yıl içinde, daha az ya da daha az uygulama bildirenlerden daha az, 3 kilo daha kazandı.
Bu, katılımcıların kilo vermediği anlamına gelmez, ancak yoga'nın kilo kaybı yolculuğunuzda size yardımcı olma potansiyelini gösterir. Hedeflerinize daha fazla odaklanmanız için haftada bir kısa bir yoga uygulaması düşünün.
Devamını Oku : Ne tür bir yoga ağırlık kaybı için en iyisidir?
