Kürek makinesi genellikle spor salonunda daha popüler koşu bandı ve eliptik eğitmenler, ancak bu etkili kardiyo makinesi, 155 kilo verirseniz, 30 dakika boyunca 316 kaloriye kadar etkili bir şekilde yanmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar sıklıkla kürek çekme makinesini kullandığınız, belirli fitness hedeflerinize bağlıdır. Genel kardiyovasküler sağlığa kavuşmak isteyen yeni başlayanlar, günde sadece 15 dakika, haftada iki ila üç saat arasında başlayacak, oysa rakip kürekçiler tekniklerini oynamak için kürekçiyi neredeyse her gün kullanabilirler.
Haftada iki veya üç kürek egzersizi, örneğin koşu, bisiklet veya fitness dersleriyle birleştirin. Egzersizle sağlığını iyileştirmek isteyen biri haftada 150 ila 300 dakika veya daha fazla kardiyo yapacaktır. Kilo kaybı için, 250 dakika veya daha fazla gitmeniz gerekecek; ve kürek çekmeyi seviyorsanız, acı çekmediğiniz sürece, o zamanın çoğunu kürek makinesinde geçirebilirsiniz.
Rekabetçi bir kürekçi, açık havada yapılan eğitim ve mukavemet eğitimini yıl boyunca arttırmak için kürek çekme makinesini kullanır. Sonbaharda, bu sporcular, düşük dirençli uzun seanslarda kürekçiyi kullanabilirken, ilkbaharda - rekabete daha yakın - vurgu, daha yoğun bir antremana odaklanır. Yaralanmayı önlemek için, kürek makinesini yavaş yavaş kullandığınız süreyi yükseltin. Kürekle ilgili birçok yaralanma, çok erken çok erken yaptığınız için gerçekleşir.
