Kendinizi hangi sıklıkta tartmanız gerektiğini, sık tartmanın sıkıntılarınızı arttırıp desteklemediğinize veya motivasyonunuzun altına düşüp gitmediğine bağlıdır. Ölçekteki ağırlık, kilo verme deneyiminde yalnızca bir faktördür. Bazı durumlarda, bel çevresi sağlığınızın daha doğru bir değerlendirmesini sağlar. Ölçeğin ağırlığı ve vücut kitle indeksi kas ağırlığını içermez. 1 ila 2 lbs kaybetmek için kendinize pacing. Bir hafta kilo verme şansınızı artırabilirsiniz.
Günün Videosu
Arka plan
Sağlıklı bir diyetle ve egzersizle kilo kaybettiğinizde, yağsız doku ve su ağırlığı yerine vücut yağını kaybedersiniz. Hızlı bir kilo vermeden daha yavaş yavaş kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Bu, çoğu yetkili, günde 1 ila 2 pound kaybetmek üzere günde 500 ila 1 kalori kesmeyi önerir. bir hafta. Bu, kilonuzun dengeli olduğunu varsayar. Kilo alıyorsanız, ek kalorileri kesmeniz gerekebilir. Vücudunuzu egzersiz firmaları - ayda iki kez ölçümlerinizi alıp vücudunuzun yalın hale geldiğini gösterecektir.
Haftalık veya Daha Az
Bazı uzmanlar kilo kaybı sırasında haftada bir kez veya ağırlıklı olarak kayıp yapmanızı önerir. Bu, ruh hali dalgalanmalarına veya gerileme karşısında vazgeçmeye meyilli insanlar için etkili bir yaklaşımdır. Kişisel antrenör ve yazar Bob Greene, en iyi Oprah'ın eğitmeni olarak bilinir ve kendinize fitness ve yemek programınızın ilk gününü tartmanız ve daha sonra dört hafta boyunca tartı dışında kalmanızı önerir. Sebebi, vücut diyet ve egzersize uyum sağlama esnasındaki ilk dalgalanmaların bilmen gereken bir şey söylememesidir.
Ağırlık Değişimleri
Herkes kilo dalgalanmalarını yaşar. Kadınlar, hormon kaymaları nedeniyle periyodik olarak su tutar. Yüksek sodyum tüketimi su tutmaya katkıda bulunur. Bazı ilaçlar kilo değişikliklerine katkıda bulunur. Bir egzersiz programına başlarken veya egzersiz yoğunluğunu arttırdığınızda, vücudunuz yakıt için kaslarda daha fazla glikojen depoluyor. Egzersizden kas kilo alabilirsiniz. Kas yağdan daha ağırdır - ancak daha kompakttır. Direnç eğitimi - metabolizmanızı artırarak kilo vermenize yardımcı olur - ölçekte sayı aynı kalmış olsa bile, bir giyim boyutuna gidebilirsiniz.
Günlük Tartım
Günlük tartım, programınızı raydan çıkarmaya normal dalgalanmalara izin vermeden kendini izleme için kullanırsanız sizin için işinize yarayabilir. Kilo vermeye çalışan 1.8800 kadın ve erkeği içeren 2006 yılındaki bir araştırmada, Minnesota Halk Sağlığı Okulu raporlarının daha az ağırlıklı olarak ağırlıklı olarak iki kat daha fazla kilo verdiğini bildirdi.
Diyetinizi geliştirmenin ve kilo kaybı çabalarınızın ilk ayında kendinizi tartmaksızın düzenli bir egzersiz programı kurmanın temellerine odaklanıp günlük hayatınızı tartın ve ardından her iki stratejinin en iyisini birleştirin.
