Kas kütlesi kazanmak her zaman çatlamak için en kolay kod değildir. Daha fazla egzersiz yapma ve ağırlıkları kaldırma ile birlikte diyetiniz genellikle kas seviyesini yükseltmek için besleyici maddelerin oranını sağlamak için değiştirilmelidir. Sıklıkla daha fazla kalori gerekir ve bu da gün boyunca daha çok kez yemek yeme demektir. Günde yemeniz gereken yemek sayısı mevcut sağlık ve metabolizma durumunuza bağlıdır. Diyetinizde dramatik değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Tanımlama
Doğru şekilde yemek, egzersiz olarak kas kütlesi oluşturmak kadar neredeyse önemlidir. Odak genellikle kasları beslemek için diyette yeterince protein almaya odaklansa da, John Hansen "Doğal Vücut Geliştirme" adlı kitabında, kas oluşturmak için yeterli karbonhidrat yemesinin de önemli olduğunu yazıyor. Hızlı bir metabolizmanız varsa günlük kalorinin% 35'ini protein,% 50'sini karbonhidratlardan,% 15'inden de yağdan almalısınız. Metabolizmanız yavaşsa, her gün yüzde 50 protein, yüzde 30 karbonhidrat ve yüzde 20 yağ tüketin.
Miktarı
"Doğal Kas Kütlesi" adlı kitabında, Mario Fanzolato kas kütlesi kazanmak için günde dört ila beş defa yemelisiniz. Eğitim alan çoğu insanın her iki üç saatte bir yemek yemesi de o kadar yaygın. Aynı zamanda, kendinizi doldurmamalı ya da aç olmadığınız zaman yemeniz gibi hissetmemelisiniz. Bu sadece kendinizi halsiz hissetmenizi sağlayacak; bu da ters etki yapabilir.
Gıdalar Türleri
Gün boyunca katı yiyecekleri kısa aralıklarla tüketmeniz zor olabilir, çünkü Hansen diyetinize protein içecekleri eklemenizi önerir. Sadece protein içecekleri yapmak kolay değil, aynı zamanda meyve, protein tozu ve keten tohumu ile kalori eklerken daha az dolum hissedebilirler. Bir avuç fındık ve kurutulmuş meyve, tam yağlı peynir dilimleri olan smoothies ve elmalar gibi hızlı, yüksek kalorili bir atıştırmalık da hazırlayabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herkes farklıdır, bu nedenle kas kitlesi kazanmak için ne sıklıkta ve ne kadar yemelisiniz anlamanız biraz deneme yanılma alabilir. Kişisel antrenör veya beslenme uzmanıyla çalışmak, vücudunuzu oluşturmanın en iyi yolunun belirlenmesinde yardımcı olabilir. Daha fazla yiyecek tüketmeye başladığınızda, boş kalorileri, örneğin gazlı içecekleri ve ticari pişmiş malları dolduranlara doldurmayın.
