Eğer altı paket istiyorsanız, günde saatlerce harcama eğiliminde olabilirsiniz. Bununla birlikte, bu temel kas kuvveti oluşturmak için etkili bir yol değildir. Bunun yerine, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için egzersizler arasında yeterince dinlenmeniz gerekir. Tonlu bir karın istiyorsanız, temel egzersizlerden daha fazlasını yapmanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca, kalori kontrollü bir diyet uygulamanız ve düzenli kardiyo egzersize katılmanız gerekir.
Günün Videosu
Frekans
İdeal efektler için, haftada yaklaşık üç gün karın kaslarını egzersize harcayın. Lori Incledon'un "Kadınlara Mukavemet Eğitimi" kitabına göre, karın egzersizleri arasında 48 saat beklemek en iyisidir. Bu dinlenme periyodu, özellikle yorgunluğa çalışmanız durumunda ab kaslarınızın iyileşmesi için yeterli zaman tanımaktadır. Kasları aşırı kullanmak yaralanmalara neden olabilir ve ab egzersiz programınızın etkinliğini düşürebilir.
Zaman Çerçevesi
Her oturumda ab işyerinde 20-30 dakika harcamak hedefliyoruz. Bu, yere oturmanız ve yüzlerce yankı bulmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Bunun yerine, üst ve alt ab kaslarını hedef alan egzersizlerin bir karışımı gerçekleştirin. Her iki egzersiz şeklini çekirdeği hedeflediğinden yoga veya Pilates oturumlarını ekleyin.
Tipler
Abs ekspres çalışırken yavaş yavaş başlayın. Her egzersiz için 10 ila 15 temsilciyi hedefleyin. Temel egzersiz rutininize eklemeniz gereken egzersiz örnekleri, ters yönde eğimler, tahta plakalar, pelvik asansörler, pelvis eğimleri ve gövde katlan içerir. Bu egzersizleri evde yapabilir ve herhangi bir fitness aleti satın almanızı gerekmez.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yalnızca ab alıştırmaları ile altı paket alamayabilmenize rağmen, çekirdek gücü kurmanın faydaları vardır. Güçlü bir çekirdek duruşu geliştirir, bel ağrısı riskini azaltır ve kas yaralanma şansınızı azaltır. Ab kaslar yağ yok olmaz rağmen, daha tonlu bir görünüm için yağ görünümünü azaltabilir.
