Alınan etkinlik miktarını artırma Gün boyunca genelde zayıflamaya çalışan insanlar için önerilir, ancak tek başına egzersiz her zaman önemli bir kilo kaybı getirmek için yeterli değildir. Bu amaçla ne kadar sıklıkla çalışmanız gerektiğini yoğunluğunuza ve her oturumun uzunluğuna ve ayrıca her gün yediğiniz miktara bağlıdır. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yoğunluk vs Zaman
Özellikle inceltmek için egzersize güveniyorsanız egzersizin uzunluğu ve yoğunluğu kilo kaybında rol oynar. Uzun süredir yoğun bir yoğunlukta egzersiz yapanlar (her hafta 20 mil koşu eşdeğeri), Arşivler İçinde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha az zaman uygulayan veya daha ılımlı veya şiddetli yoğunluk kullananlara kıyasla daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetti. 2004'te Tıp.
Kardiyo Kalori Hususları
Birçok nedenden dolayı herkes, egzersizle kilo vermez. Birincisi, insanlar spor tıbbı ve fizik spor dergisi 2010'da yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz yoluyla yaktığımız kalorilerin sayısını üç ya da dört kez abartıyor. 1 pound kaybetmek için ekstra 3, 500 kalori yakmanız gerekiyor. egzersiz yoluyla. 160 kilo ağırlığında bir kişi saatte 2 mil hızla yaklaşık 200 kalori yaktı; bu, bu aktiviteyi yapmak 1 pound kaybetmek yaklaşık 17 saat alacağı anlamına geliyor. Aynı kişi bir saat kulüpte kayak veya golf oynarken yokuş aşağı yaklaşık 315 kalori ve eliptik bir makine kullanarak yaklaşık 365 kalori yakar ya da aynı miktarda düşük etkili aerobik yapardı.
Potansiyel Telafi Edici DavranışlarKas inşa ettiğiniz için kilo vermemek mümkün olsanız da, bu egzersiz nedeniyle kilo kaybı eksikliği için en olası sebep değildir. İnsanlar sıklıkla egzersiz süresince yaktıkları kalorileri telafi ederek ya günün geri kalanında daha az aktif olan ya da daha fazla yemek yiyerek 2014'te Tıp ve Bilim Sporunda ve Egzersiz Biliminde yayınlanan bir makaleyi kaydetti.
Birkaç hafta içinde kilo vermediğinizi düşünüyorsanız, bazı diyet değişiklikleri yapmak isteyebilirsiniz. 2015 Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisinde yayınlanan bir çalışma, egzersizin dört haftasından sonra kilonuzda bir değişiklik olmadığını görürseniz, tek başına egzersiz yaparak kilo verme olasılığınız olmadığını belirtti.
Güçlendirme Eğitiminin Faydaları
Güç eğitimi genellikle kardiyo kadar çok kalori yakmamasına rağmen kilo vermek istiyorsan egzersiz rejiminden çıkarmamalısın. Haftada en az iki kez güç-egzersiz seansı yapanlarda kaybolan her 4 pounddan 1'inde yağ yerine kas gelir. Kas kaybı, metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Güç eğitimi ve yüksek proteinli, azaltılmış kalorili diyet kombinasyonu, hem vücut kompozisyonunuzda hem de kilo kaybı sonuçlarınızı iyileştirmenize yardımcı olur, ayrıca kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi azaltır, diyabet Bakımında yayınlanan bir çalışmanın kaydettiğine dikkat edin.
Diyetle İlgili Hususlar
Diyet, egzersizden ziyade kilo verme konusunda daha etkili olma eğilimindedir; ancak egzersiz, kaybettiğiniz ağırlığı azaltmak için daha önemli olabilir. En iyi sonuç için ikisini de yapmalısınız. Obesite 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük kalorili bir diyet takiben ve egzersiz yapan insanlar, obezite 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, tek başına diyet yapmış veya egzersiz yapanlara kıyasla vücut kompozisyonunda daha fazla kilo kaybetti ve daha fazla iyileşme sağladı.
Diyet değişiklikleri yapmak günlük rutininizde egzersiz yaparak elde ettiğiniz kilo verme sonuçlarını artırabilir. Diyetinizden 500 kaloriyi kesmek her hafta haftada yaklaşık 1 sterlinlik bir oranda kilo vermek için gerekli olan 3, 500 kaloriyi açık tutmanıza yardımcı olabilir. Çok işlenmiş gıdalar, rafine edilmiş tahıllar ve şekerli ya da yağlı gıdalar kesip meyveler, sebzeler, tahıl ve yağsız protein gıdalar üzerine yoğunlaşarak bunu yapın.
