Sağlıklı yaşamak için iyi kişisel hijyen çok önemlidir. Çünkü New York merkezli kardiyolog Steven Reisman, MD'nin açıkladığı gibi, saçınızı yıkamak, dişlerinizi fırçalamak ve düzenli olarak duş almak mikroplardan, parazitlerden ve diğer potansiyel bulaşıcı ajanlardan kurtulmanıza yardımcı olur. “Günlük olarak, hastalığa neden olabilecek mikrop ve virüslerle temas ediyoruz” diyor. "Düzenli bir kişisel hijyen programı ile önleme, hastalanmayı önlemek için önemlidir."
Ve muhtemelen hangi temel hijyen görevlerini yapmanız gerektiğini zaten biliyor olsanız da, bunları ne sıklıkta yapmanız gerektiğini fark etmeyebilirsiniz. Saçlarınızı, ellerinizi, ayaklarınızı ve daha fazlasını ne sıklıkta yıkamanız gerektiğini öğrenmek için doktorlarla ve diğer uzmanlarla konuştuk. Şansınız yüksek, bazı hijyen görevleri eksik ve diğerleri çok fazla iş yapıyor!
Saçlarını ne sıklıkla yıkamalısın?
Saçlarınızı ne sıklıkta yıkamanız gerektiği bugünlerde popüler bir soru gibi görünüyor. Bazıları her gün saçınızı yıkamanız gerektiğini söylerken, diğerleri daha azın daha iyi olduğunu iddia ediyor. Çünkü insanların ne sıklıkta şampuan yapması gerektiğine dair tek bir cevap yoktur - bu hem kişisel tercihinize hem de saç tipine bağlıdır.
Cleveland Clinic'e konuşan dermatolog Shilpi Khetarpal, "Her insanın saçları, yaşları, etnik kökenleri, aktivite düzeyleri ve saç tipleri bakımından farklıdır - ki bunların hepsi saçınızın ne sıklıkta yıkanacağını belirler." Dedi.
Yaşlı kadınların, Afrikalı Amerikalı kadınların ve genel olarak daha kuru saçlı kadınların daha az sıklıkta yıkanmaları gerektiğini belirtiyor. Khetarpal, "Günlük egzersizlerde bile saçınızı günlük olarak yıkamanıza gerek yok" diyor. "Hastalara, aktivite düzeyine bakılmaksızın, haftada üç kez, haftada bir veya ayda bir kez olsun, standart bir saç yıkama programına uymalarını öneririm."
Ne sıklıkla duş almalısınız?
Muhtemelen gereğinden fazla duş aldığınızı duyduğunuzda şaşırabilirsiniz. Medical News Bugün, bazı insanlar - yani daha az aktif yaşlı yetişkinler - haftada sadece bir veya iki kez duş almaktan kurtulabilirler. 6 ila 11 yaş arasındaki çocukların sadece birkaç günde bir duş alması gerekirken, gençler günlük olarak duş almalıdır. Ve elbette, çok fazla egzersiz yapan insanların daha sık duş alması gerekir.
Temel olarak, temiz hissediyorsanız, duş almak için endişelenmeyin. Gerektiğinden fazla banyo yapmak, cildi iyi bakterileri temizleyerek enfeksiyona daha yatkın hale getirir.
Dişlerinizi ne sıklıkla fırçalamanız gerekir?
Diş fırçası Yaşamı olan kayıtlı bir diş hijyenisti ve ağız sağlığı blogcusu Kelly Hancock, yatmadan önce her sabah ve her gece dişlerinizi fırçalamalısınız. Hancock ayrıca dişlerinizi güçlendirmek ve diş macununuza "sihir çalışması" için bir şans vermek için geceleri dişler arasında temizlik yapmanızı önerir.
Ağız hijyeni söz konusu olduğunda dişleriniz arasında temizlik yapmak önemlidir, ancak bu mutlaka diş ipi kullanmanız gerektiği anlamına gelmez. Güney Kaliforniya merkezli bir diş hekimi olan DMD Daniel Balaze'ye göre, birçok insan dişlerini temizlemek için interdental seçimler, yumuşak seçimler, lastik uçlar, su çekiciler ve hidro-dişliler kullanıyor.
Ellerinizi ne sıklıkla yıkamalısınız?
WebMD'ye göre, günde ellerini kaç kez yıkadığınız önemli değil; bunu yıkadığınızdan emin olmanız gereken durumlar. Peki, bu durumlar tam olarak nedir? Yemek hazırlamadan önce, sırasında ve sonra; yemeden önce; banyoyu kullandıktan sonra; burnunuzu, öksürüğünüzü veya hapşırdıktan sonra; bir hayvana dokunduktan sonra; evcil hayvanınızı besledikten sonra; ve çöplere dokunduktan sonra.
Tırnaklarını ne sıklıkla kesmelisin?
Manikür yaptırmak bir hoşgörü olsa da, tırnaklarınızı kesmek önemli bir kişisel hijyen görevidir. Günün sonunda, hem tırnaklarınız hem de ayak tırnaklarınız "gerektiği kadar kısa tutulmalıdır çünkü kir enfeksiyona neden olabilir" diyor The Slumber Yard'ın kurucu ortağı ve COO'su Matthew Ross. Tırnaklarınızı ne sıklıkta kesmeniz gerektiğine dair gizli bir formül olmasa da, tırnaklarınızın altında kir biriktiğini fark ettiğinizde, makasları kırın.
Çarşaflarınızı ne sıklıkta yıkamanız gerekir?
Birçoğumuz çarşaflarımızı temizlemek ve değiştirmek hakkında çok fazla düşünmüyoruz, ancak Ross'a göre aslında bir ton bakteri ve mikrop barındırıyorlar. Aslında, düşündüğünüzden çok daha sık yıkanmaları gerekir. "Her gün kaç kez duş aldığınız önemli değil. Çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı haftada bir yıkamanız gerekiyor" diyor. "Bunu yaparak, bakterilerden kurtulur ve uyku ortamınızı sıfırlarsınız."
Ayaklarını ne sıklıkla yıkamalısın?
İnsanlar bu önemli kişisel hijyen görevini atlama eğilimindedir, çünkü ayaklarının duşta ıslak ve sabunlu olmasının yeterince iyi olduğu varsayımı altındadırlar. Bununla birlikte, New Jersey merkezli bir ayak hastalıkları uzmanı olan DPM Velimir Petkov'a göre, ayaklarınızı her gün yıkamalısınız.
“Ayaklarınız vücudunuzun geri kalanı gibi bakterilerle kaplanır. Kapalı ayakkabı giyerseniz terletebilirler ya da yalınayak dolaşırsanız toz ve kir toplarlar” diyor. "Onları iyice yıkamamak, hoş olmayan bir kokuya, staph enfeksiyonuna, sporcunun ayağına ve plantar siğillere neden olabilir."
